“睡饱了，精神饱满，但吃饱早餐之后，2~3小时之后，开始想睡觉了？非得一定要来杯咖啡才行呀！明明睡的很饱，为什么吃完早餐后又想睡了！很烦人！”一位网友的来信。来认识一下“血糖指数”及“身体代谢型态”，或许会找出答案。

我们都知道休息很重要，那为什么这么难做到？

内容摘要：

1，疲劳有哪两种类型？
2，导致运动过量型疲劳的主要因素是什么？
3，怎样在坚持运动的同时防范运动过量？

八年前，当我刚开始坚持跑步的时候，每天早上穿上运动服爬起来跑步对我来说简直就像去看牙医（一样痛苦，美国人觉得看牙医是最痛苦的事情）。我每次都怀着同样一种情结：找借口逃掉它。

　　记得第一次参加百公里越野赛的时候，同事在MSN上跟我说“你是个神人”，另一位同事则在他的基础上加了几个字“你是个神经病人”。其实这样说也不错，在某些人眼里，我们这些狂热运动分子的行为确实挺奇怪的，放着舒坦的生活不去享受，却一次次把自己推到挣扎与痛苦的边缘。

当星期五小周末的午后时，朋友们正在讨论要去哪里HAPPY，而我骑着100CC的机车，顶着秋老虎赶去学校听那必须缴了报告才能毕业的专题讲座，一路上幻想着这五十分钟的车程与肯亚选手一样用跑步的上学，越跑越快、油门也越加越快，而这才突然领悟到，原来肯亚可能不是我的天堂。

1.不要担心马拉松比赛开始几英里时，跑在周围的其他选手阻止了自己采取事先计划的节奏——因为后面还有机会把损失的时间弥补回来。

1、“玩。要玩的专业。练，要练的科学。（玩的就是心跳，呵呵）
我只知道，肌肉里面可以贮存的糖原。够运动20min，超过这个时间，机体要动员肝脏中的糖原和血糖来保持肌肉中的供给。”

　　记得在高中的体育课中，教练曾说过运动时不要喝水，理由是喝水会降低运动效率，创造不出好成绩。也许是这种观念作祟，现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。

四个月的跑步生活，为我的生命注入了新的活力。在一次次夜深人静，无法忍耐的寂寥中，跑步让我的心灵飞翔，暂时脱离了尘世的苦恼和白日里的繁琐和操劳，让我感觉无比安宁和快乐。

本人跑了也半年多了，相信在这里的肯定有看过我的帖子的。我是那种很随性的人，以自由方式生活为主。比较西方化的生活理念导致我做事情想一出就做一出，所以我的跑步模式是很不固定的，时间，地点，距离等等都是随机性质，在这样的跑步中也让我充分感受到了不同的感觉。现在说一下。

天气因素很重要，由于我是从去年年底开始跑的，所以感觉夏天比冬天要苦难很多，主要是天气炎热导致我夏天跑步的距离明显比冬天要短了很多，比如冬天可以跑个20公里左右，夏天的话就是12公里左右。这是我体会最明显的。

雨：然后是下雨方面的问题，雨后如果路面情况比较好的话，建议跑跑，夏天下完雨后还是比较凉爽的。

风：夏天就不说了，冬天的话确是比较困难，尤其是逆风和侧风的时候，能坚持的还是坚持一下跑跑（注意安全，冬天风大，尽量不要在居民区附近跑，避免风力过大导致的高空追物，这个我遇到过，一阵大风从天上掉下一块玻璃我就差了几米就中了，结果命大，可惜那个捷达司机。）

再说说时间。
早上：我最不喜欢的跑步时间，主要是睡不醒，迷迷糊糊的出去跑步状态真的起不来。

中午：冬天中午跑还是不错的，夏天不建议中午跑步

晚上：从我的跑步习惯来说我建议的时间是在晚上。主要是晚上兴奋度够，而且工作一天了，跑起来也没有不适应感。

场地：
我感觉公路跑是最好的场地，主要是平整，就在自行车道的靠边处跑最好了，其实为了安全也在人行路上跑，但是路面都是一格格的砖，所以跑起来感觉如果你跑公路5公里开始出现疲劳的话，在人行路上跑个2公里就会开始疲劳。还有感觉人行路比公路的路面要硬，对跑步的节奏也没有什么好处，感觉节奏就是出不来，再说说公园吧，我家附近的公园是900米一圈，我感觉是如果是刚开始跑的人跑公园比较合适，但是如果说是跑步已经有了一段时间的人还是不要跑公园的好，路程短，而且是圈，再加上环境是固定的所以跑不了几次就审美疲劳了

文章来源：39健康网社区

跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。不仅适用于青少年，也适用于中老年；不仅适用于健康人，也适用于体弱多病者。但要注意自我掌握运动量，以舒服为度。尽管跑步有诸多的好处，但它并不是适合所有的人，膝关节有损伤者、腰椎间盘突出者、骨质疏松者、孕妇和经期妇女都不宜跑步。

上次我们去参加金门马拉松时，周学长跑到一半就说他脚痛，担心跑不完，想早一点跑到终点，然后就甩开我们飞快地跑返终点等我们了。

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

1、平时很少跑或者跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。
比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛。

疲劳是一种作为负荷结果的特殊的身体和心理状态，它体现在有机体机能的不协调性上和成绩暂时下降上，疲劳状态是暂时的、可逆的、同时也是一种包含身体和心理过程在内的综合现象。疲劳是训练的必然产物，同时也是提高成绩的前提，因为只有不断重复的、能导致疲劳的负荷，才能充分挖掘人体机能的潜力，并产生适应。研究证明，没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练，提高成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性。可见消除疲劳、恢复体力对于运动员是非常重要的。那么如何尽快消除训练疲劳呢？下面就向大家介绍一些切实可行的方法。

疲劳产生＝乳酸堆积？

剧烈运动为什么会导致精子质量下降呢？

运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。