听着很耳熟吧？我们大多数人都觉得坚持锻炼计划挺难的。幸运的是，最新的研究给我们提供了以下一些能帮助我们坚持好习惯的方法。

在一项最近发表在《行为医学纪事》杂志上的研究中，心理学家兼运动学家Ryan Rhodes和他的同伴跟踪了６１１名打算开始一项锻炼方案的参与者。研究者们发现，那些觉得体育锻炼对他们的健康和幸福至关重要的人们最容易真正将锻炼方案付诸实施并取得效果。

　　更有趣的是，那些能坚持计划的人和半途而废的人的态度和行为是不同的。研究者发现，大多数在六个月后还能坚持锻炼的人是那些一开始就认为自己有“自控能力”的人——就是说他们有克服锻炼的阻力的信念，比如摔跤、疲劳、四肢僵硬或者天气不好等。因此，Rhodes和他的同事们强调了培养自控能力的重要性，并且给出了帮助人们克服不情愿锻炼的问题的策略。那么，要怎么做呢？

　　另一项最近的研究可以告诉我们这些战略到底是什么。在这项研究中，心理学家Gertraud Stadler和他的同事们证明，最关键的事情可能是“有意的执行”，也就是制定具体的计划来克服锻炼的阻力。

　　这些研究者们观察了２５６个在研究组指导下进行“有意的执行”的女性。在开始锻炼计划之前，半数的女性被要求列出她们认为可能出现的最严重的影响她们锻炼的阻碍——比如起得太晚——同时也列出他们认为和造成这些困难相关的事情（比如熬夜工作）。之后，他们会问这些女性三个问题：

　　１.这些阻碍发生在什么时候？什么地点？我能做些什么来克服或者避免它呢？

　　２.制止这个阻碍发生的机会在哪里？什么时候？要怎么做？

　　３.什么时候在什么地点我能按我的愿望行事？我要做些什么？

　　最终发表在《美国预防医学杂志》上的结果显示，有意识地去克服困难的那一组参与者比对照组——就是只了解了体育锻炼的重要意义但没有制定“有意识的执行计划”的那一组——要活跃一倍，也就是说每周多锻炼将近一个小时。这种差异从计划开始的第一个星期就表现出来了，并且一直持续到整个四个月的研究结束。

　　这两项研究共同表明，如果我们制定具体的计划并有意识的采取最好的行动，养成一个新的习惯就会容易得多。所以，我克服自己逃避锻炼的借口的第一步就是仔细思考锻炼对我的健康和幸福是多么至关重要。然后，我为每天的健身制定了一个详细的计划——比如，晚上记得定好闹钟以便早上能在工作前完成锻炼。自从我养成新的锻炼习惯之后，我明显感觉到我对于克服未来的困难增添了很多信心，我觉得我充满了力量，足可以克服锻炼中的所有阻力。那就现在开始吧！

来源：39健康