如果要进行跑步交叉训练，把平时在操场或是平路的练习场地，换成到有起伏的山区跑，那么何不妨让自己进行以下的交叉训练菜单，体验交叉训练对跑步实力提升的效果。

随着运动科学知识的进步，对于如何提升自己的跑步能力，已不再是土法炼钢的每天专练一项耐力跑就可以解决，必须融入更多协调性与敏捷度的训练，才能使自己更有机会突破长跑的瓶颈。

加强协调性与敏捷度是跑者们突破训练瓶颈的重要途径，协调性与敏捷度的训练除了透过徒手的方式之外，其实还可以透过一些器材辅助，达到更好的训练效果。以下由台北市立大学田径队王毓轩及游国泰两位专业选手进行示范指导。

最大心跳率对于跑友而言是最重要而且最容易取得的运动生理数据，大多数的跑友几乎都是透过公式计算来得知自己的最大心跳率，只有运动员因为训练需要可以透过最大心跳率测验，获得真正的最大心跳率数据，那么跑友肯定很好奇最大心跳率是如何测试的呢？就请台北市立大学运动科学研究所，同时本身也是一位优秀跑者的邱伟宏，藉由他的专业知识为跑友们说明真正的最大心率测验是如何进行。

“深蹲”是跑友们常练的核心肌群运动，而“深蹲”又可以称为“运动员姿势”，之所以被称为运动员姿势，是因为当人体处于这个嵴椎直立、双膝微弯的动作时，是人体在力学上最有优势的状态，可以快速产生力量做出反应。大家可以试 着观察如棒球、篮球、足球、排球、拳击等许多运动，都经常出现这个嵴椎直立、双膝微弯的动作。

主演《KANO》新生代演员曹佑宁，即将参与9月14日“SEIKO SUPER RUNNER城市路跑赛”。当我们访问到曹佑宁的时候，他腼腆的表示，虽然身为一个棒球选手，但这却是他第一次参与路跑赛事，因此自己也很看重这一次的路 跑，希望能够有最好的状态，完成路跑初体验。而身为一个运动员的佑宁也提醒大家运动前的暖身非常的重要，因为适当的暖身能让身体慢慢热起来、提高心跳，在 进行运动时比较不容易有运动伤害，不然一旦受伤了，要花更长的时间去复健，这样就划不来了！现在就让我们跟着SEIKO路跑大使曹佑宁一起来暖身吧！

许多人路跑时，在比赛后段总是力不从心，脚步愈渐沉重，身体姿势变形，这就是肌力不足，身体无法承受长时间的运动负荷，降低工作效率，容易产生疲劳及受伤。所以重量训练及核心训练的用意，就在平日累积，储本的概念，这样在运动中就不会严重透支。

即 将于10月18日在圆山花博开跑的2014 Sweets Run 甜蜜路跑台北场，为了让跑友们可以用幸福的心情培养完跑能力，尽情享受跑步的愉悦感，主办单位延续第一场《Sweets Coach甜蜜训练班》小型团练课的热情活力，在9/27(六)规划了第二场，由专业有氧舞蹈老师以及Pure Yoga瑜珈老师指导学员们进行训练课程，三立《就是要你爱上我》的演员林珈安也到场担任甜蜜嘉宾，与学员们一同体验Sweets x Sporty的乐趣。

可能是选手最容易忽略的项目，不过“柔软度”对三铁赛事的成绩优劣关係匪浅。举游泳为例，李宙谚认为，只要肩膀与双手的柔软度没问题，在以上肢为主的自由式当中，已经掌握了百分之70。柔软度越好，无论在抓水效率与行进速度都会有帮助，让铁人达到运动中的经济性。

近日介绍了拨慢身体不同部位时钟的方法。50多岁的男性如果坚持六个月的耐力训练，能够逆转任何和与年龄相关的有氧代谢能力下降的问题。