因为天冷和早晨天太黑的缘故，从国庆节之后，我便由越野跑改为了场地跑。究其原因有如下几点：

　首先声明，本人原本不懂体育，只是乱跑了二十多年。来论坛一年多，逐步在论坛各处搜刮学习，总算懂了点皮毛，但在训练方面我根本不是高手，只是愿意分析思考和讨论研究问题，所以，我并不保证我个人观点或推荐的方法是对的，希望大家不要被误导。不过，我希望一些真正的论坛高手能来此讨论，也就是说，我旨在抛砖引玉。

当今，世界上中长跑训练，已从单纯跑的训练逐步融合了其它运动的元素。其目的只有一个，就是改变单调、枯燥训练模式，调节运动员的精神状态提高比赛能力。通过各种运动训练元素的有机结合，使运动成绩有了大幅度的飞跃。

三月才刚完成Ironman 70.3 San Juan的O’Donnell，在两星期后紧接着参加Ironman 70.3 Texas，过程中，从自由车排名第四，跑步时快速拿下第一领先位置，赢得比赛。这个他自己称作“一个小纸牌游戏”的秘诀，帮助他最近拿下辉煌战果。

刚写完了中长跑六种训练方法，得到了许多博客好友的称赞，鼓励我继续写，我想，训练的方法是教练员不断地总结，归纳，尤其是成功的经验，更值得总结，著名的教练员马俊仁有他的独特认识，独特的理解，独特的训练。他认为中长跑项目是高速度的项目，运动员既要有耐力，又要有很高的速度水平，中长跑专项才能达到世界水平。他的训练方法很保密，我从于鸿森教授一本《中长跑》一书摘录了训练特点如下：

室内更好：跑步机让你保持注意力，还有健康
天气变幻之际，跑步机是保持健康的好工具。重要的是，你要有一个跑步机训练计划。这不仅让你觉得时间过得飞快，而且能得到更好的锻炼效果。

一 训练背景

我校门前有一条20米宽，200米长倒v字型的通往交通干线的水泥坡道，坡度15左右，车辆少，干净平整，是我校田径队的有利训练场地。在今年的市里中小学生田径运动会上，我校两名中长跑运动员在三个项目中主要输给了体校运动员，在领跑的情况下，不但没有拉开距离，反而被跟，在最后冲刺阶段被超越，输掉比赛，这也激起了我校的教练员和队员的斗志，下决心努力训练，争取下次打败对手。根据我校的地理条件和具体比赛情况，本人重点阐述了跑坡训练方法与中长跑比赛战术之间的相互关系，不对的地方还望大家批评指出。

时序已经进入秋冬季节同时也是路跑活动密集期间，有意参加路跑赛事挑战自我的跑友，相信在这个时候也开始紧锣密鼓进行更积极的训练，然而在众多的训练菜单 中，挑战性及技术性较高的上下坡跑训练，经常被跑友忽略也较少特别强化练习，然而对于志在挑战马拉松，甚至想刷新个人纪录的跑友而言，上下坡路跑的训练， 却是不可或缺的重要项目。

制定间歇训练计划要考虑以下几点：
第一，你需要提高哪一种身体素质?
第二，比赛之前你有多少时间?
第三，用哪些场地进行间歇训练(跑道或公路上进行）?　　

三项赛赛季已经来临，该提高你的跑步训练水平了。对于大多数选手而言这就意味着间歇训练。是的，就是间歇训练，对于大多数选手来说，“间歇”是个不好听的词汇，让你联想起田径场上速度加倍、双腿战栗、由于氧债引起的焦灼疼痛而大口喘息，然而事实并非如此。为了在公路赛跑中取胜，你必须进行艰苦的训练，而计划和实施间歇训练是沿着正确方向前进的标志。