有幸认识那么多热情、奔放、充满激情的奔跑者，更荣幸成为奔跑者中的一员。非常高兴看到朋友们跑步越来越快，我们的队伍越来越大。但是我有一点想法想在这里说出来，希望各位互相交流交流。
我们跑步的人非常富有激情、非常有毅力、坚强......希望以这样优秀的品格去带动更多的人。
我有个想法希望得到你们的支持。那就是：以田径队的方式锻炼。

运动的提升没有捷径，但有规律可依，训练请保持以下原则（根据个人环境、时间、身体等情况可作适当调整）

建议每周训练3-5次（原则：连续训练不超过3天，连续休息也不超过3天）

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1、个人适应距离及舒适速度跑步至少2次（天）

2、间隙、变速训练一次天（速度：个人最大速度的80-95%）

3、力量训练一次天，主要为小腿肌肉群，大腿前侧，腰腹，协调性训练

4、注意事项：每次训练前后必须热身和放松；

热身：包括慢跑出汗+动态有节奏感的拉伸+短距离加速跑30米左右（3个以上）

放松：包括拉伸（关节和韧带和肌肉、按摩（肌肉板块，肌肉和肌肉的相邻处肌肉和软组织，肌肉和韧带的连接处，肌肉与骨骼相缝处）、倒立（使血液回流循环）

5、建议每次训练完约2分钟后（心率120左右），不管再累也就行1-3次150米全速跑或全速放松跑---挖掘最大潜力

6、训练尽量安排在中午以后（这样身体各部分才能完全苏醒）

7、戒烟戒酒，一定不能醉

8、伤筋动骨尽量休息（可以借助其它不影响伤处的运动项目或力量练习来间接保持能力）

9、保持一个好心态，不急不躁，前脚掌着地者每三个周平均提升量不超过原来的20%，后跟和全脚掌着地者每三个月平均提升量不超过原来的30%。

10、经常倾听身体的声音，有异样，找原因，想办法解决，不可强忍痛

11、每月可进行一次长距离拉练（不超过个人最大量的120%，可以不完全奔跑，走跑结合更安全）

12、积极主动领悟训练含义，学习做自己的教练，再好的教练也不能天天陪着你

转自：韦超_新浪博客

一份成功的训练计划是教练员与运动员智慧的结晶。一份有效的训练计划，归结于高效率，高质量的训练。休息和恢复的合理安排，逐渐增加密度和耐久力的训练。负荷与强度比例恰到好处，这样我们的训练目标就能实现。

制订跑步目标是一个很好的保持跑步动力的方法，而新年伊始也是考虑你想要完成的计划的绝佳时间。
这儿就有一些制订合理目标的建议

跑步是支撑与腾空之间相互交替、蹬和摆相互配合、动作连贯的周期性的运动。跑步的过程可以分为：折叠前摆、小腿准备着地、着地缓冲和后蹬的四个阶段。

　　很多健身中心，为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。

1.脚的着地方式
有些人认为跑步时应该用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认 为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的 压力，同时为下一个迈步做好准备。

速度训练可以改善你的跑步姿势，让你跑得更快更有效率
速度-姿势训练的目的是提高你的步频、力量、跑步的经济性以及跑步过程中的放松，达到这些目的最好方法就是进行速度训练，这样能让你比以前跑得更快。

跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。