“高温”训练可以利用自然界较高气温,也可以穿上散热性低的运动服装来创造训练时的高温条件、“高温”训练可以使身休提前发热、出汗,从而加速了肌肉温度的升高,肌肉组织里的蛋白酶活性也因此得到提高,促使能量物质(磷酸肌酸与三磷酸腺普)的利用率上升;同时也使肌肉的粘滞性降低,促使肌肉活动迅速提高。

在体育比赛中，运动员需要大量的氧气来维持人脑皮层的激烈活动和能量的高速释放。对于短跑这类短时间的运动来说，人体可以通过本身的机能来调节在运动中对 氧的需求。而对中长跑运动员来说，由于大脑的激烈活动和能量的释放速度始终都接近于百米短跑，而持续时间却长得多，因此，体内能量和氧气的需求量，都大大 超出体内呼吸和循环系统本身的能力，氧气入不敷出，大量乳酸在体内积聚，使人感到疲劳。所以，中长跑成绩如何，很大程度上取决于运动员本身的最大吸氧量。

三伏是一年最热的时刻，给我们我们业余训练带来相当的难度。
伏天来临，高气温。高湿度，热气流 ，热辐射的综合作用形成了热环境。我们业余训练的跑友做好承受30度以上的高温和个别高湿度的天气精神准备，采取必要的措施。根据我多年的实际，应该做到以下几点：

自盛夏高温训练面面观写出后。跑友们反响很大，这是好现象啊！大家学习了，对我是个鞭策。有的跑友提出运动负荷与强度的比例。如何掌握。我下面简单叙述一下，不很成熟，供参考。

台湾的交通对于爱路跑的朋友想必是一大考验，当然大家不会选在尖峰时刻去马路上奔跑，通常大家都会避开车潮多，人潮多的时间以及路段，而一天当中这样的时 段约分布在早上7~9点，以及晚上5点~7点，这个尖峰时段也就是大多数人的上下班时间，然而大部分朝九晚五的上班族跑友平日能出门路跑的时间只能落在夜 晚或凌晨，车流量较少的时段，这时候虽然车流量少似乎相对安全，但天色昏暗却为跑者们带来更大的危机，很多意外事件都是因天色昏暗容易导致视线不清，造成 汽机车撞伤路跑朋友，然而大家是否就此因噎废食不出门慢跑了？

近来，许多跑友评论肌肉能量供给与肌肉流失的问题。运动项目不同肌肉供能也不同。只要我们坚持有氧运动，小力量多次锻炼，柔韧性练习，肌肉不会流失。除非病入膏肓的病人，或癌症病人最后阶段，肌肉随着病情恶化而流失。健康人群。运动员。肌肉不会流失。

在运动和训练中，最大摄氧量是反映人体有氧工作能力的客观生理指标，并已经广泛应用于运动实践，用于评定心肺功能水平和有氧能力。但近二十年来，耐力性项目的水平有了大幅度的提高，而选手的最大摄氧量增加却不明显。因此，许多人认为，运动员有氧能力的提高并不完全是最大摄氧量增长的结果。而是乳酸阈提高引起的，与最大摄氧量相比，乳酸阈更能反映运动员的有氧工作能力。（运动生理学）