人体在进行身体运动过程中，要消耗大量的能量物质，随着运动的进行各种能量物质的分解与合成也在不断进行，但在运动中消耗(分解)量较大，往往是超过了恢复(合成)的水平，能量物质不能完全恢复，代谢产物不能完全排除，因为身体欠下了氧债。只有在运动后得到恢复，就出现了运动后的恢复过程。在身体运动结束之后，人体的各器官的机能仍处于一个较高的水平，必须经过一段时间之后，才能逐渐恢复到运动前的状态，这段时间的机能变化称为恢复过程。剧烈的运动停止，能量的消耗大幅度下降，这时合成必然超过分解，直至身体恢复彻底。这种不断的大量消耗身体内能量物质，又不断地恢复，特别是形成的超量恢复是我们人体进行运动健身的重要生理学依据。

近年来，两岸交流日趋频繁，包含体育界交流的次数也比以往更多且更密切，所以台湾选手也常利用寒暑假的时间，前往中国进行移地训练，例如在2013年八 月，在中华民国田径协会的规划之下，成渊高中潘瑞根教练带领李翰暄、许宇志两位高中田径界的重点选手，并与多位大专重点选手前往吉林省参加移地训练。同时 身兼田径协会选训委员的潘教练，过去也曾多次因督训任务前往中国，也因此与中国田径界有丰富的交流互动经验。

　　在萨姆·墨菲和萨拉·康纳斯合著的《合理跑步》一书中，作者提出了关于跑步的一些注意事项。

　　这本书说，理疗师和足病医生可以滔滔不绝地谈论跑步的步法技巧，但事实是，只有极小部分人能达到合乎规范的完美水平。一些专家认为，脚跟先着地非常自然；有的专家则建议前脚掌先着地。不过，如果你跑步时感觉舒服和放松，那就不妨保持现有步态。假如你经常受伤，或感觉跑步是一种痛苦的折磨，你应该考虑调整跑步方式。

跑步成瘾是带有强迫性质的，个体持续参与运动的行为。跑步在全世界都成了一种时尚，人们对跑步的热衷达到了盲目的地步。20世纪的时候，社会上最流行的口号是“生活就是为了跑步”、“请人吃饭不如请人出汗”。人们都认为运动绝对的有价值，而没有认识到运动的效果还得和方法和量等因素联系起来。结果导致了很多人运动成瘾，给个人、家庭，甚至社会造成了不利影响。

首先要克服心理难关。当面对数量很多的公里或者圈数的时候，我们往往会对自己是否可以坚持产生不自信甚至是否定。其实原因是，你缺乏的并不是实力，而是对跑步的恐怖。

这个问题看似简单，我们喜欢跑步，而且经常跑步，但这并不意味着我们就一定“会”跑步。看看如下概念和数据，哪些是我们常常听说却不得其解的，哪些是我们根本就不知道的？好好学习一下，这可是跟跑步密切相关的，了解了这些概念，会让你的跑步变得更加科学。

慢跑可是会上瘾，之后如果不跑反而觉得浑身不对劲，养成跑步习惯后，下一“步”可以做什么呢？应该是增加速度吧！

想增加速度，可以先增加“两脚的交换率turnover”，就是我们说的步频，当脚的交换速度越快，步数越多，速度当然就增加啦！

今年台北富邦马拉松，首度在湿冷下雨的天气下进行，赛后无论是全马、半马选手，甚至是9公里路跑组，不少人都创下个人最佳纪录或场地记录。

跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。

1、前脚掌还是后脚跟先着地
　　开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
　　用前脚掌先着地有下面两个优点：
　　第一、脚接触地面的时间短
　　第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
　　因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。