跑步是人们喜受的体育运动，每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是在什么时间、什么天气、什么气象条件下跑步，才能达到最佳的锻炼效果呢？　　

跑步是人们喜受的体育运动，每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是在什么天气、什么气象条件下跑步，才能达到最佳的锻炼效果呢？专家认为跑步与下列气象条件有着密切的关系。

·冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到'消毒作用'。
冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。

中国的中医知识博大精深、源远流长。近日，一篇24小时养生秘诀更是引起了广大网友的关注和跟帖。24小时养生秘诀主要是对应中国十二时辰，描述了在这十二时辰里机体应该做的事情有哪些。就拿半夜十一点到凌晨这段时间来说吧，在这段时间里，人们应该睡觉补充体力。同样，在跑步训练中也有相似的理论。比如说，什么时候冰敷、什么时候加强身体力量训练、饭前还是饭后几小时训练好等等。因此在训练过程中，我们不仅要考虑到何时我们应该进行跑步训练，还应考虑到其他事情的安排对训练能否起到加法的作用。今天为大家介绍的是一天最佳训练时间的安排。

节后，大家都开始注意饮食和运动，而跑步是健身运动中最为简单的方式之一，那么你知道跑步的好处到底是什么吗？现在就让小编带你来了解一下吧!

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

其实，我们以前看见过很多关于什么时候跑步更健康的问题，有的文章说早上跑步不适合老年人，因为天气相对比较冷，氧气含量比较低等等不利的因素，还说据一些研究表明早上跑步不仅仅对身体没有好处，甚至还有坏处。但又有人说，晚上跑步也不好，空气污浊，粉尘较多，加之劳累了一天，容易体力透支什么的。不过，在我看来，只要规律的运动，加上稍微的避免一些不利的因素，什么时候运动都是可以的，关键在于如何科学的运动就好了。
那么现在就说说，晚上该如何科学跑步呢？

冬季到来，适当运动有助于加强身体免疫力，保持良好的身心健康，但是运动也需要适量和得当，否则反而会影响健康。

有没有一些跑步每天坚持跑步，但却被冬天的天气所动摇，想停下来，那跑步者究竟该不该在冬天跑步，又该怎么在冬季进行锻炼，难道真要坐等春暖花开时？和大家分享篇文章，相信你就有动力坚持下去了。