下蹲时，站立的脚掌要平贴在地上，膝盖不要超过脚趾，而腘旁肌(Hamstrings，大腿后侧肌)与小腿接触之后，再慢慢的站起。动作时，保持身体是面向前，保持身体的的平衡，腹部及大腿要紧缩，动作不求快，而是学着控制身体。

有一篇“ONE LEGGED SQUAT (THE PISTOL)”文章，其中说到，这动作的难易度及下蹲的高度，跟你的髋关节的灵活性，大腿、小腿、脚踝的柔软度也有关係。若肌肉太紧绷，这动作会让你感觉到相当的有挫折感，也没办法让你蹲的太低。

也许你一开始没办法做一个上面影片中的Pistol Squats，以下有提供如何慢慢来练习，比方说你下蹲要跌倒时，就顺着往后滚在地上。或是藉由椅子、门板或绳子来辅助你练习啰。