“一般来说，偏心负载会产生很强的训练刺激作用，”美国伊利诺斯大学临床医学教授及《跑步者的身体》一书的作者Jonathan Dugas说，“这些偏心收缩动作激活的肌肉和纤维较少，因此较容易给肌肉造成损伤和疲劳感。”

Dugas建议使用抬脚跟训练来治疗跟腱炎，同时还能增强小腿力量。抬脚跟时，把脚放在一个固定平面如楼梯上，脚掌前部着地，脚跟悬空，可以用手保持平衡（如手指按着墙壁），然后脚跟下压，直到小腿有拉伸感，重复16次。

感冒、过敏、比赛日状态不佳
我们都知道，赛前两三周要减量40%-60%以为比赛做准备。很多跑步运动员发现，减量使他们很容易患感冒、过敏，或比赛当天不能正常发挥。不管原因是减量造成免疫力下降，打乱正常训练节奏还是其它什么原因，都会造成比赛当天表现不尽人意。

对这些运动员来说，减量期间训练达到平时的75%-80%能产生较好效果。根据比赛项目不同，减量期可始于赛前几天或几周。准备马拉松比赛，几周前就该开始减量；准备5千米，几天前开始就可以了。

少量减量可以使身体在得到休息的同时保持正常比赛状态。

文/Pete Magill 译：ghenry