膝盖专题
运动损伤预防与治疗指南：降低 ACL 发生率的训练方式精选
Michael Boyle在它个人的部落格写了一篇“ACL Injury Prevention Is Just Good Training”：预防 ACL 受伤的训练就是一个好训练吗？ 我们用来预防ACL受伤的训练内容事实际跟我们训练每个人所使用的内容是一样的。因为女性运动员的受伤机率较高，所以带领女性运动员的教练倾向对于ACL伤害预防更加感兴趣。然而，男女都可能受伤。(文章有影片示范，可以点进去看动作)
跑到一半膝盖外侧超痛怎么办？伸展髂胫束(IT BAND)
之前写了“预防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”文章，但若跑步时发生IT Band疼痛时，怎么办呢？这个状况，山姆伯伯遇过，在练跑时，离家里一段距离之后，IT Band痛了，这下该怎么办呢？
预防跑者膝[髌骨股骨疼痛症候群(PATELLOFEMORAL KNEE PAIN)]
之前谈到预防ITBS髂胫束摩擦症候群，有不少网友问到跑者膝(Runner’s Knee)，刚好最近看到“The Athlete’s Book of Home Remedies”有谈到这个所谓的“髌骨股骨疼痛症候群”，所以山姆伯伯节录书上的介绍，也从网路上找了结构图，大家可以有个概念。
防止跑者膝发生的5个伸展动作
有人写信说，他有在练长跑及重量训练等，而过去没有受过伤，但最近膝关节开始有感到不适或是疼痛的状况，这是什么原因呢？首先，应该是要找医师来咨询，而因为有说到“长跑”，或许是所谓的“跑者膝(Runner’s Knee)””。
膝盖疼痛？如何改善髌骨移动轨迹异常！
在SPARTA POINT上分享一篇“膝盖疼痛？如何改善髌骨移动轨迹异常！”的文章，其中也谈到如何利用Foam Roller来对大腿进行放松，包括髂胫束(Iliotibial Band) 、IT Band与大腿前/后侧肌肉交接的边缘、大腿前侧，一块来看看啰。
女性常见的髌骨软化症
“医师，我的左膝盖会痛，不能蹲下来，尤其在上下楼梯更不舒服，这是不是骨质疏松症？”一位年轻女子紧张问道。
也谈“髌骨软化”(北京大学第三医院 康复医学中心 吕铮)精选
历经数百万年进化至今，人类已经拥有了垂直站立、直立活动的优美姿态。为了维持稳定的直立运动姿势，我们身上有数组肌肉在随时听候调遣，在这些重要的肌肉当中，股四头肌就是最重要的一组。髌骨，作为全身最大的一块“籽骨”，正是为股四头肌的运动服务，延长其力臂，最终增强其发力效率的核心组件。
坐姿腿伸屈机的训练可以保护膝盖吗？
“膝盖疼痛，治疗师要我做坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)来训练膝盖附近的肌肉”、“教练要我们在坐姿腿伸屈机上进行腿部的重量训练”等。网友们问的问题可以归成这二个，到底坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)适不适合做为运动/复健的工具呢？
如何减少篮球运动员ACL受伤的机会
从芝加哥公牛队球星Derrick Rose的ACL受伤中可以得知，ACL受伤会发生在任何人身上，也没有办法可以防止ACL的受伤，而这里有5个动作，你可以大幅减少发生的机会。脚 踝&髋关即活动度、躯干稳定度在ACL健康上扮演中重要的角色。而一个全面性的训练内容，涉及了旋转、减速及适当的着陆可以减少ACL受伤的机 会。任何球员持续有目的进行渐进的肌力与体能训练，其中具有这些元素“脚踝/髋关节活动度、适当的减速技巧、着地技术、下肢肌力及核心稳定度”，将可以肯定可以把ACL发生机率降的更低。“防止”是不可能的，ACL受伤仍可能会发生。
