“和惯于久坐的同类人群相比，大体量运动者拥有更健壮的膝盖软骨，而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致，换句话说，运动者身患关节炎的比例会由此降低。”目前，世界各国蛰伏十多年长期研究终于得出关于跑步磨损膝盖关节的最新研究成果：膝盖关节疾病与跑步多少无关！

人类的平均寿命逐年地增加，但对保护双膝的认识及习惯，非但没有增加及改善，反而在很多日常的动作与习惯中，都严重地对双膝，构成损耗。例如，近年来，人们注重健康的意识提高了，户外活动也跟着蓬勃地发展。每当假日，到处都是人潮，远足、爬山、打球…。适度的「舒活筋骨」活动固然有益身心，但过度的运动，只有加速关节的老化，尤以只作周末假日运动者为甚。不适当的运动，就如使用一辆末经调较好的汽车，作长期使用，公里数开多了，零件、轴心也自然会加速磨损，更何况是我们的关节。所以，在医疗诊所中常见，由退化性膝关炎而引起的膝痛及腰痛越趋普遍。

刚刚看到纽约时报的一篇文章，介绍了几个科学研究的结果。简单地说，一个研究是这样的，奥地利的研究人员对一些参加1997年维也纳马拉松赛的选手的膝盖进行了核磁共振成像检查。2007年对这些选手的膝盖进行了复查。结果让人吃惊，在10年的时间里这些马拉松选手的膝盖没有任何大的新伤。仅有的一个例外是一个从1997年以后就退出了跑步运动的选手。1997年检查时，他的膝盖显示出软组织伤害，肿胀等非正常的病症。到2007年这些症状都加剧了，膝盖的状况变得更糟糕。因此，研究人员认为持续的锻炼会保护而不是损害膝盖。

●什么是膝部：膝部由三块主要的骨头所组成：上腿的大腿骨和下腿的胫骨及腓骨。这些骨头由一系列的韧带所连接而形成膝部关节，在这个关节上方的是第四块骨，就是膝盖骨。黏液囊（充满液体的袋子或袋状穴）包围并衬垫住骨头；诸如前上腿的四头肌和后上腿的腿筋，藉由肌腱而连接在这些骨上。肌肉、肌腱和韧带都能增加关节的稳定性。

跑步对身体健康的好处有许多，可也有一些负作用，主要是对我们腿带来运动损伤，72%的跑步者会出现不同程度的膝盖疼痛，其次是踝关节。 专家建议停下来休养，等好了再跑，而且跑时在膝盖没疼之前就结束跑步。

跑步伤膝，可能从直觉上看是那么回事，这种看法认为长时间或长距离的跑步活动对关节不利。人们的确很难不这么想，因为一个人跑步时，每一步，他的膝盖 都要承受相当于自己八倍体重的冲力，对一个150磅的人来说，这个冲力就是1200磅。

（本人为减肥而跑步十年有余，跑步初始减肥效果显著，体质增强迅速。但是不久即受膝盖伤困扰，欲罢不能，欲跑不得，煞是焦躁，使得跑步断断续续异常艰难。曾四处求医未果，到处打听偏方左道，均无建树。后接触跑吧，和众多跑友通病相连，同摸索同共勉，采取多样手段，终不放弃，膝盖渐渐强壮，伤病渐渐退去。可谓十年磨一剑，苦尽甘来，08、09年马拉松赛场屡创个人佳绩，惊喜连连大大超乎想象。今正值岁末年初，回首顾望所走过的疗伤之路，颇有感悟，遂斗胆文字，以示众人。然本人非医疗专业人士，亦非体育专业人士，纯粹一业余发烧友，所言观点完全是一己之见，难免错误百出挂一漏万，还请各位海涵，所谓言者无罪嘛。如有错误之处，敬请各位指正。——作者自述）

膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

许多深植人心的“健康常识”其实没有太多根据，慢跑常被认为“特别伤膝盖”的说法便是一例。加拿大卡加立大学生物力学教授芮德·费博指出，1975年以来各大医学期刊的研究都显示，适度跑步不会提高退化性关节炎风险。

最重要的是预防：