这样来看，膝关节的功能就很多了，正因为重要也就容易出现问题，因此常常涉及到膝关节的强化和功能性恢复训练。无论是对于运动员还是普通人群，膝关节都非常重要。
1、为了保持良好的屈伸能力就要加强膝关节周围肌肉的力量，耐力，伸展性的训练，这样就要熟悉膝关节周围有哪些肌肉组织，骨四头肌，腓肠肌，腘绳肌，髂胫束，缝匠肌等在此不再敖述，如果连这个都搞不清就谈不到训练。
2、根据膝关节的特性，十字韧带和半月板是脆弱薄弱结构，也常常困扰很多人，那就要注意一些扭转的动作如果过多或是在扭转的同时受力过猛，就会造成损伤。那么已经损伤的人根据情况的不同，轻者可以保守治疗，通过强化肌肉来保护关节，重者是必须做手术处理的。
3、骨骼的强健很重要，如果钙流失快，髌骨容易软化，或是膝关节的磨损处很容易滋生骨刺，而骨刺一旦形成膝关节不堪负重，修养时间大于锻炼时间。
4、关节腔内形成积水浮肿，先期依然要修养大于康复锻炼，必要时要借助医疗手段。
5、体重过大者，即便很少运动，但是对膝关节的压力依然很大，因此同样要关注体重。
6、避免膝关节超伸。
如此看来，膝关节面临的问题是防患于未然，而不是“灾后重建”，合理利用膝关节很重要。如果说强化锻炼就是：强健骨骼，强健肌肉。那么锻炼要科学合理，否则就是在损害。

转自：月牙儿的博客