对于最常见而又便宜的急救用品，冰块常被用于治疗轻微的运动损伤。然而，最近一项新的研究显示，我们很多人认为它几乎是灵丹妙药，但是，在运动医学杂志 2012年发表的一篇文章表明，在某些情况下，它甚至可以适得其反。在这项研究中，阿尔斯特大学和爱尔兰的利默里克大学的研究人员回顾了近3个早期的研究，研究了经常被使用的一种方法，使用冰治疗肌肉酸痛的效果。

（开场白：腰部疼痛部分原因是由髋关节、骨盆的问题引起。本文仅针对腰椎自身的问题）

大丈夫能屈能伸，说的是高瞻远瞩进退自如的大丈夫情怀。但是在我们身边却有些人弯腰（前屈）或者后仰（后伸）就疼痛不已，一副不能自己的难耐。是什么让堂堂的大丈夫变得不能屈伸自如了呢？

对于上班来说，一忙下来可能数个小时都没离开座位，长时间肩膀没有活动伸展，造成肩膀过于紧绷，血液循环不好，导致了肩膀僵硬或痠痛的状况。山姆伯伯找了EkhartYoga一段瑜伽影片“YOGA for Opening the Shoulders”，准备一条毛巾，一块来动一动啰。

很多人都有下背疼痛的症状，尤其是久坐的上班族，山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是，在来于所谓“髋屈肌(Hip Flexors)”过紧的原因，髋屈肌大概的区域如下方斜线区域。当我们坐下时，会使得髋屈肌群这块肌肉缩短，导致紧绷的状况，而髋屈肌群中的腰肌(Psoas)与下背肌群是有连结的，腰肌紧绷会迫使下背前推，这时就会引起下背疼痛(Lower Back Pain)[资料：Tight Hips? Tips To Loosen Your Hip Flexors]。

你是不是运动后常在8-24小时感觉到肌肉痠痛？特别是运动新手或尝试新运动的人更容易发生痠痛的症状，我们称为延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness ，简称DOMS）。通常痠痛症状在运动后24-72小时到达最高峰，肌肉酸痛的程度从轻微的肌肉僵硬，到严重影响日常动作的酸痛都有。而比较常见舒缓和恢复肌肉的方式有冷疗法（冰敷、泡冰水等）、药物、按摩、运动和伸展等等。这次的瑜珈练习，会以较缓和的动态和静态伸展搭配方式，帮助大家舒缓酸痛症状。

这个训练。。需要一根弹力带。。

踝关节扭伤是最常见的关节损伤之一，许多人认为那只是一种扭伤，并没有引起相应的重视。这种忽视引起的最常见的后果便是：踝关节长期无力，不稳定，以及反复扭伤。

在Livestrong中提到了所谓的“Pulled Muscle”，有二种情形，一种是过度伸展(Overstretching)；一种是过度疲劳(Overexertion)，对于经常运动或是跑步的朋友来说，可能会出现过度疲劳，造成肌肉紧绷、轻微肿胀或不适的状况，尤其是小腿的部份，应该如何处理呢？

多年以前，一次我在练习坐角式(Open Angle Pose)，当我弯曲右腿俯身向下时，忽然下背处左侧响了一声，好像拔红酒软木塞的声音一样。我赶忙起身，确定骶骨处只是隐约有点疼，并无大碍，便坚持完成了余下的练习。