1）找有经验丰富的物理治疗师、或其他相关专业人士帮助您制定并监督您的训练。您的训练计划应该包括力量训练、可以增加您的关节活动幅度的柔韧性锻炼、对关节压力较小的有氧运动（例如椭圆机等），如果必要的话职业治疗（occupational therapist）可以推荐辅助器械来减少您运动中的疼痛。

摘要 目的：探讨小关节错缝引起的运动损伤特征及其治疗方法。方法：通过对2333份门诊病例记录进行调查，其中腕关节错缝157例、踝关节错缝72例。应用郑氏手法进行复位处置。结果：89％腕关节损伤、100％踝关节损伤可以得到有效治疗。结论：通过手法整复恢复组织的正常解剖结构是治疗小关节错缝的关键。

（一） 动与静的平衡
一般骨性关节炎患者无需卧床休息。当负荷关节或多关节受累时，应限制其活动量。OA急性期关节肿痛症状严重，则应卧床休息，病变关节局部需夹板或支具短期固定。固定时要维持正确姿势。
早期可进行肌肉等长收缩练习，或在轻微帮助下的主动练习，以缓解疼痛，防止肌肉萎缩及粘连，保持关节ROM。

这是一篇非常好的介绍美式整脊疗法（Chiropractic）的文章，其实发表这篇文章非常的矛盾，因为实在不知是否应该发表到这个大多是私人教练关注的空间里。随着手上各种执照的增多，有时真的很难拿捏健身、医疗、体能训练、物理治疗这些骨肉相连，却又确实有着严格界限的行业之间的关系，只能引用一位康复专家说过的话来总结自己如此“博爱”的原因：“到目前为止，我还想不出，有什么行当比干这些更有趣了。上至天文地理，下至鸡毛蒜皮，雅至阳春白雪，俗至吃喝拉撒，无所不及；跨科纵横，上蹿下跳，有序推理，无限组合，潇洒进退, 动静结合……”

一、
骨性关节炎的体育康复
概述
骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。又称骨关节病，退行性关节炎等。

水疗的适应症：
1、无法在陆上的正常训练环境从事特殊一点项目的训练。
2、近端肢体无力及稳定度不佳。

疼痛机制
（一）疼痛的定义：
疼痛是临床最常见的症状，是患者寻求诊治的主要原因。疼痛定义为在人体组织处于损伤或潜在损伤，或被认为损伤时，人主观的一种不舒适的感觉和情感的体验。疼痛是皮层的感觉，它不仅仅是伤害感觉系统本身的生理性反应，也受情感因素、认知因素、遗传、环境和社会多因素的影响。