（一） 夏季的特点，天气热，温度高。我们训练出汗多，全身出汗如泉涌，犹如暴雨淋过一般，我自己有体会。出汗多与补充要平衡。夏季补充饮水学问很大。我们逐渐学习到，指导自己的训练。
（二） 夏天训练，出汗多，补充食盐加入的水分，可以缓解。但想法完全错了。夏天训练虽然汗流浃背。大量的体液流失，会引起血流量减少，是心跳加快，心慌胸闷。而 且流向肌肉的血液也随之减少，身体各部器官很容易受损。此时补充含有氯化钠的水，促使血浆中的钠离子增高，导致电解质更不平衡。糖是能量物质，训练后立即 补充超过10%浓度糖水，增加了在胃停留时间，因此运动学专家认为：一般训练量喝白开水很好。过120分钟可以补充运动饮料和淡盐水。
（三） 夏天训练虽然大量失水，但补充不要操之过急，要细水长流。训练比赛前45分钟饮300-500毫升水，以后每次补充100-200毫升。训练比赛后再补 充。要养成习惯。否则胃口负担大，水在胃中晃荡，腹部有胀满感。天津国际马拉松比赛，天气热一选手水平是3:20左右。在25公里喝了500毫升矿泉水， 导致了后10多公里走下来。4:50多分。补充液体学问很大。自我掌握。
（四） 运动医学认为。夏天需要水总量是：体重（公斤）*50.32克，大运动量训练则多补些。
（五） 夏天气温高，补充冷饮必须因人而异。有人习惯喝冷饮，可以降低体温，刺激胃蠕动，比喝温水更容易吸收，冷饮能给人以冰凉的心理效应。有人习惯比赛中喝冷饮啤酒，即补充能量又解渴。这都是个别的人，习惯的人。
（六） 夏天为了防止中暑，脱水一定要科学补充水分，如果我们养成训练前补充和训练后补充的良好习惯。训练比赛中最好不补充。无论补充多少，都会增加伟大负担，影响比赛成绩和训练效果。
（七） 我们在训练比赛中，如何判断真渴与假渴。训练比赛中，由于心理作用和紧张状态，呼吸方法不对，感到喉咙发干，痒痒，想喝水，这是假渴。可以漱漱口，降降温。真渴时，自己感到口干舌燥影响跑步速度，此时一次少量补充。细水长流。
总之跑友们在训练比赛中，要自己摸索出一套补充水分，适合自己的喝水的方法。

作者：轻盈的跑