我虽晨跑不多，07年8月末至今，总共不会超过30天。我跑步注重感受身体的变化，因此这些不多的天数更比其他时候思考得多，体会得多。

简谈夏天晨跑注意事项

晨跑的注意事项因季节、地区、跑步距离、跑步地点会有所不同。我就简要说说深圳夏天的晨起长跑（5000米以上）非公路跑（晨跑不宜路边，就近选择公园和田径场跑道）的吧。

1.深圳夏季多雨，次日若风力较大，凉意比较明显。

身体较弱的人，要注意好衣着，防止感冒。

这点对在深圳的冬天还是短裤短袖的我来说，可以忽略掉了。

这里提一点耐寒能力的训练。意志的征服感很重要，如果你不知怎么有这方面更强的意志，简单的，晚上冷水浴也是可以的。

我现在只是偶尔冷水浴的，因为热水会更好的消除身体的疲劳感。

2.运动前该准备什么？

精神方面，便是想晨跑的心。越是能坚持的越为可贵。不要给自己借口，虽然你不一定会讲晨跑变成你的一个习惯之一，可是既然冲动，就要好好实现。战胜懒惰很简单，就是不要想太多。

物质准备方面的，且说说如下方面。

A.水。

人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

该喝什么水，喝多少？

个人建议：300毫升的自兑的葡萄糖。如果条件好些蜂蜜兑水效果更好。关于蜂蜜，日后将出一些运动营养的专题介绍。至于那些所谓运动饮料，除非你跑十多公里吧，电解质防止肌肉出现痉挛。另300毫升的水要分3次喝，在跑前20分内完成。

个人喝豆浆晨跑过后总会拉肚子。。。

起床后喝淡盐水？

喝盐水虽然会增加体内的盐分，但也因此加重了脱水现象，令人加倍口干。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，血压高的人群应该比较注意这方面了。盐水可以再跑步中途或者跑完冷身的时候补充。提倡喝盐水的人认为能稀释血黏度，那是显然的，可是普通的温水就能到达这个目的了。注意：水不要过温过凉，这样会刺激你的胃部。

很多人不会关注自己的身体的原始感觉的。人家说运动饮料好，训练就一定**运动饮料的来个一两瓶，生怕不喝会导致死亡什么一堆后果的，与其花在自己还没仔细研究过的饮料上，还是省点钱，买双更好的鞋子吧。

B.早餐。

经过一夜的消化和新陈代谢，身体中基本没有从食物供消耗的能量了，此时很容易发生低血糖。

可是晨跑之前不宜吃“早餐”，因为吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，导致胃部只有可怜少量血液，加重了胃部的消化作用。胃壁与胃中的食物直接磨擦，长期如此便会得个胃炎甚至会出现胃溃疡的。这点是运动前不宜吃大量事物的原因。

因此要吃早餐的，请简单为之，少量为之，之后再吃。如果觉得少不够痛快，那你早点起床吧。待消化一个小时了，奔跑去吧。

C.热身。

早晨细胞肌肉或许还在僵睡的状态哦。热身一点要比傍晚锻炼的热身更重视。

其他的不多说，膝关节一定要活动开！

3.晨跑的弊。

经过一夜的植物呼吸，早晨含氧量较低。晨跑宜6点半过后。

另注意：深圳夏天7点的时候，可能会很晒哦。

4.跑量。

运动量小，健身作用不明显。运动量过大对于业余爱好者来说，很大程度实在积累你看不到的伤痛。人体达到疲劳状态后，身体的免疫力就会减弱。常听到一些跑步的朋友感冒、腿疼的。

5.请循序渐进，预防损伤。

6.请有个良好的作息习惯。

为了晨跑，早点睡觉，保证充足的睡眠。

7.如果，你不是一个坚持的人。

找个晨跑的伴吧。越多越好！

朋友们，晨跑吧。或许你的生活就此也改变了很多很多。

作者：禅那行者