1、方便。即不用费心思、也不用花钱买跑鞋、鞋垫、袜子，还省去了洗这些装备的麻烦，只要洗洗脚就行啦。
2、促进睡眠。我每天赤脚跑山路，脚底那个脏是惨不忍睹。一般的冲洗不容易干净，得泡脚。春夏秋冬，我每天都泡热水脚半个来小时，不管中午或晚上，我睡眠都挺好。当然，也有人说我睡眠好是因为脚底按摩的结果。人的脚部由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成，多条正经和奇经通过，还有66穴位及反射区，它们与人体各个器官均有关联，被称为人的第二心脏。赤脚跑对脚底同步进行了按摩，可能也促成了良好睡眠吧。还有人说脚底是打开全身健康的一道神秘之门，刺激脚底能保护五脏六腑。古人早在几千年前就知晓赤脚与健康密切相关，说“树大全凭根深，人壮全凭脚健。人老脚先老，长寿始于脚”等等。赤脚跑会增加抗寒能力、让人少生病、有利于足部汗液的分泌和蒸发、增加肢体末梢循环、让全身血液循环和新陈代谢加快、增强植物神经和内分泌的调节功能。
3、释放静电。西医认为，静电的产生并不可怕，可怕的是静电的积累。我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。但后来人们穿上了鞋，从而破坏了人体电能的平衡，使静电对人体健康造成了危害，穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更是有害。在干燥地区和干燥季节，电荷的释放相对困难，所以静电的积累及由其产生的后果会非常明显。有学者说，为了防止静电对人体健康的危害，人们应当通过接触地面来消除多余的电能。从中医角度来说，赤脚跑可以起到“接地气”的作用。这是我国古代养生哲理里的一种说法：天为阳气，地为阴气。人体内阴阳不平衡会导致各种疾病，而接地气会让阴气充盈平和，阳气固密秘守，身体健康无病。地面寒凉属阴，因此经常光脚踏地，能使地面的阴气通过涌泉穴升入体内，从而起到养阴的作用。
4、五个脚趾分别抓地，所以抓地力更强，跑起来更用得上劲，而且平衡感也更好。双脚分布着52块骨骼，由于跑鞋不可能100%与脚型一致，跑步时跑鞋可能挤压到其中的某几块。艾冬梅的脚骨严重变了型，就是被跑鞋给挤坏的。跑鞋如果挤压到足部骨骼，还会让人体平衡感变差。
5、足部神经末梢对地面微小凹凸的不平都能及时感知，进而调整身体各种器官，步幅会变小，步频会加大，遇特殊路面时，脚也会更轻柔地落在地面上。这种本能的步法可能有利于避免运动伤害。而跑鞋可能改变了我们的本能步法，导致在必要的时候无形中省去调整功能，换句话说，这时我们反而没有本来可以做到的灵敏，特殊情况下就可能造成运动伤害。
6、脚不会被跑鞋或袜子或鞋垫磨成外伤，也不容易抽筋或扭伤。以前我穿着鞋子跑步受过伤、抽过筋，但是自从赤脚跑步以后，就再也没有受过伤或抽过筋。
7、下雨时，赤着脚踩着水前进感觉还挺童趣。而跑鞋一旦湿透，不但笨重，而且更容易把脚磨伤。
8、赤脚跑马拉松，回归最原始的奔跑感受。原始人类在几十万年的进化过程中，都是赤脚飞奔捕获午餐，或者避免成为其他动物的午餐，才进化出了相应的足部结构。运动医学专家惊奇地发现，非洲土著人经常赤脚，足部肌肉及韧带结构坚强有力，足弓发育良好并富有弹性。大多数非洲运动员在成年之前从未穿过鞋子，所以跑得飞快。奥运会两届马拉松冠军阿贝贝·比吉拉等跑步运动员都参加过赤脚长跑。我们如果适度赤脚跑，每天让裹了一天的脚出来放放风，晒晒太阳，也别有一番滋味，可能会觉得更舒服、更轻松愉快一些。
9、赤脚让我更加阿Q和知“足”常乐。厦门举办马拉松的头些年，我了解到一双好的马拉松专业跑鞋要一千多元，那时我工资才一千多元，因为要养家糊口按揭房子，我心想勒紧裤带也得起码一年才能把脚底那双几十元的跑鞋换成一千多元的好鞋呀。想到后来就开始阿Q了：至少我还有一双好脚哟，我宁可有好脚没好鞋穿，也不愿有鞋没脚穿！最关键的是自己要坚持锻炼，而不是有没有好鞋穿。锻炼，在我们健健康康的时候就要开始了，而不能等到生病了才后悔没早点锻炼；在我们无需为下一顿米担忧的时候，我们就要开始了，而不能等到腰包很鼓了才后悔：“前二十年拿健康换钱，后二十年拿钱换健康”。后来我有钱可以买好的跑鞋时，我反而赤脚跑，啥鞋也不买了。有个人在鞋城里转半天，决定不下该买哪种牌子鞋。出了鞋城，正好看见一没脚的残疾人，他一下豁然开郎，干脆把原来准备买鞋的钱给了那残疾人。有的跑友可能会考虑通过买好鞋来提高成绩，我从来不这样打算。
10、吸引眼球。赤脚跑马拉松，看的人多，加油的人起劲，跑起来就更给力。
我想，凡事都是一分为二，赤脚跑马拉松，当然不可能只有好处，肯定也有坏处。我把遇到的、听说的也小结如下：
1、白天要刻意选择好一点的路面，晚上不便夜跑。就算是大白天，跑面太差，赤脚跑肯定不是最合适的。跑鞋可以让脚远离城市地面上的玻璃片、沥青及其他粗糙物体。虽然赤脚跑步的人也都会盯着路面，不会轻易踩到那些东西，但是穿上跑鞋，可以把眼力省下来看风景。晚上就算戴头灯跑，幌来幌去，更容易因光线不足误踩到不该踩的东西，比如狗屎什么的（我夜跑时踩到过牛粪，软软的，踩下去真不是滋味呢，感觉鲜脚插在牛粪上了）。
2、怕被狗追时，让狗狗很方便地就在赤脚上亲一口、啃去一块肉。我被狗追过，还好是下坡，我一路滚下去似的，狗狗没能追上。但其他跑友，我听说过赤脚跑时，不小心被毒蛇咬到脚了，好恐怖。
3、被当有毛病。有时在路上遇到人，对方会用奇怪的眼光看着我。有的孩子还会冲说我“羞羞脸”！
4、脚底包含许多神经末梢，据说擦伤和刺伤可能会有危险。
5、天太热或太冷时，赤脚跑容易烫坏或冻伤。
最后，本人声明，据我了解，目前还没有结论性的证据证明赤脚跑步更有利，也没有证据显示跑鞋能为双脚提供更多保护。但有一点可以肯定，赤脚跑给人的感受完全不同。或许，正是这种不同决定了赤脚跑的价值吧，所以才会在人类文明进度过程中，始终有赤脚一族存在，并且现在、尤其在欧美还呈现出不断扩大阵容的趋势。我赤脚跑3年，最大的体会是赤脚跑遇强更强、遇弱更弱。对我而言，赤脚跑利多弊少，最好的跑鞋或许就是与生俱来的“真皮”鞋了。当然，这些只是我的个人体会，我写这篇文章，绝没有鼓励跑友扔掉跑鞋、加入赤脚行列的意思。但是，偶尔赤脚跑，即享受另一翻心境，又可以加强足部和小腿的力量。所以，有兴趣的跑友不凡一试。需要提醒的是，开始赤脚跑步时，一定要注意路面的选择，跑短距离，速度还不能过快，要循序渐进地增加距离和强度。使脚底变得强壮可不是件容易的事，一下子赤脚跑太长、跑太快，足部内的肌肉、腱和韧带容易受伤。另外，赤脚跑适合阳气旺盛、体魄强健的人，尤其在夏天气候燥热时，容易出现上火、燥热的人可以选择这种方式。不分时间、方法、体质，一味不穿鞋乱跑，只能适得其反，伤害健康。传统中医认为“寒从脚底生”，对于身体虚弱，平时容易手脚冰凉，怕冷，年老体弱的人，以及在生理周期的女性来说，赤脚跑会导致寒气入侵，加重病情或引起不适。
作者：吴善宽
