3个渐进动作：协助练习滑步蹲举
之前有写到“滑步式的蹲举(SKATER SQUATS)”文章，而美国 Ben Bruno 教练也有写到一篇“3个渐进动作：协助练习滑步式蹲举”：使用Valslide滑盘当辅助、只做离心阶段及只做向心阶段，有兴趣尝试的朋友可以参考看看
10个卧推的变化式(3变化式、3辅助器材、4种特殊杠)
在 Poliquin Group 网站上提供一篇“Ten Great Bench Press Variations(10个卧推的变化式)”，使用标准槓铃的三种变化式、三种辅助器材(加重鍊条、弹力带、离心挂钩)及四种特殊的槓铃(粗槓、美式足球槓、世界最强的男人比用用的Log槓、竹槓)，大家一块来看看。
如何安全有效的进行增强式跳箱训练(BOX JUMPS)
波比操(Burpee)是增强式训练的一种，而跳箱(Box Jumps)也是其中一种。随着大家接触到CrossFit或国外的训练资讯，也开始有人提及到跳箱的动作，但你是要拿他做为训练能体而或者是爆发力呢？如何安全而有效的使用这个训练呢？来看看Poliquin写的文章如何说啰。
增加速度的三个非传统方式
SKYD magizine分享：尝试要跑的更快吗？谁不想呢？发展力量及爆发力可以显着提升速度及加速度，但至少要花少数个月。幸运的是，增加髋关节的活动度及核心力量，也可以增加速度，只要花了数周。整合以下三个动作到原本的训练中，每日15分钟，大约四周之后，你可以预期看到差别。
支撑头倒立式分步练习详解
大部分的瑜伽文章都都致力于描绘瑜伽的神奇益处，从增加柔韧性到接收宇宙能量。他们把瑜伽说成一个无痛无压的养生法宝，但是这只是一面之词。瑜伽的好处和乐趣的确无与伦比，但是，正视练习中遇到的困难也十分重要。
瑜伽之鹤式(CRANE POSE)/乌鸦式(CROW POSE)
在“瑜伽解剖书：解开瑜伽与人体的奥祕Yoga Anatomy”这本经典着作的封底就是“鹤式(Crane Pose)”又有人称“乌鸦式(Crow Pose)”。在“瑜伽学习百科(YOGA Mind ＆ Body)”说到这个动作需要全神贯注，除了可以提升专注力之外，也能让手、手腕、手臂获得更多能力，活化强健前臂的神经及肌肉。
The vertical jump bible 垂直弹跳圣经
Plyometrics(肌肉增强训练)
任何关于纵跳能力的训练都会包含Plyo。（省略介绍Plyometrics的发展史若干字）
Plyo的训练机理
其是训练在力量和爆发力建立起联系的一种训练还有就是增加反应力(reactive strength)，反应力伴随着力量的增长而增长。
功能性训练：看看适合你吗？
你活着是为了运动吗？对于这个问题一般答案都是否定的，当然除非你是专业的运动员。事实上，大多人运动只是为了改善生活质量。
而这正是功能性训练的目的。功能性训练是通过锻炼肌肉以能够更容易、更安全的进行日常的活动，比如拿一些杂物或者和孩子打篮球。
户外运动不提倡大汗淋漓
美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。
跑步者的六项必要力量练习
所有跑步者都要防受伤中老年跑步者尤应注意跑步作为简单易行的生活体育，正在被越来越多的人所采纳。但是，人们由于求效心切，往往忽略必要的肌力练习，结果，给某些跑步者，尤其是中老年跑步者带来许多下肢疾病。如膝部疼痛、关节变形、关节半月板损伤等。
感冒了，要如何保持跑者身体？
对于积极训练的跑者来说，感冒真是恼人的问题。生病时，最好有充分的休息时间，才能有效恢复身体，再加上感冒会影响肺功能，还有身体储存的能量下降，不利长时间运动。这段时间，要怎么维持体能，不让训练前功尽弃，看看下面做法吧！
借鉴非跑步运动 提高跑步表现
人们常常误以为最好的跑步训练方法来自跑步本身。但跑步只是运动世界中一个很小的部分，为什么不借用其它一些同样能够锻炼耐力、速度和力量的运动呢？美国明尼苏达州国家队教练 Dennis Barker指出：“如果你只是跑步，就不能使所有肌肉得到锻炼，这样会限制动作范围。”如下非跑步运动计划将能提高你的身体素质和跑步速度。
不想跑步？试试举重吧！
提高肌肉力量对高血压患者大有裨益
高血压是最常见的心血管病，也是大众最熟悉的疾病之一。高血压是一种“慢性杀手”，它往往不易被发现，进展缓慢，常常于“无形”之中毁坏身体各处的血管，如不加以控制，心、脑、肾等器官均容易受到侵犯，引起冠心病、脑血栓、肾功能下降等疾患。
爱跑步更要把握机会多走楼梯
很多跑友喜欢跑步练习的机会，但当完成练习后在日常生活中仍是常使用电扶梯及电梯，其实如果你能把握每一次上下楼梯的机会，好好地利用楼梯进行练习，不管长或短，积少成多，多爬楼梯对于你的跑步能力将会有很大的帮助。
