跨栏训练和短跑训练有很多相似之处，把提高跑速和快速过栏技术结合起来是中学业余跨栏训练的基本方向，这时，跨栏训练应围绕素质训练、技术训练、心理训练和体力安排几点进行。

身体素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧性和运动协调能力

先总结力量素质训练：

你是否面临着这样的问题---日复一日进行负重训练，身体已经厌倦，对于重复的刺激不再有新的进步？当你离开堆起的杠铃片和史密斯深蹲架的时候，你是否被膝盖的伤痛所困扰？随着肌肉的增长，你的身体越来越膨胀，但柔韧性与灵活性却不如往昔？是的，我们想要变得更加强壮，让自己远离关节疼痛的困扰，同时消除身体僵硬，迅速增强身体灵活性，让我们能在训练场上完成一个利落的“侧手翻”。如果你从未达到过这样的目标，那是因为你从未尝试过这样的新健身模式--颠覆性实用体能训练。

这个真不是我懒，一是前几天考试确实太忙，二是拉伸这个东西很多种方法，要想都一一找齐，再找上图片真不容易。这些天很多朋友都问关于拉伸的这个问题，其实拉伸是个很重要的一方面，作为休息的重要组成部分，拉伸甚至比力量训练，体能训练更加重要。拉伸的时间一般安排在练后和运动前热身，时间基本都是30分钟左右。没有30分钟的拉伸，说已经完全放松了或者热身完毕了都是不现实的。作为练后拉伸，是有效避免灵活性，柔韧性下降的一个手段。可以这么说，作为一个职业运动员，无论从事何种运动项目，拉伸总是必须的。尤其是对于篮球来讲，拉伸的效果更体现在肢体活动的最大范围或者最大半径这些方面。故，在我看来，拉伸甚至可以与力量训练，技术训练平起平坐。好的拉伸不仅可以提高自己的力量水平，更能提高难以训练的绝对速度。

由于为《健与美》杂 志撰写专题文章，对于各个领域的体能和素质训练模式到要求有所了解。在仿生专题的写作过程中学习和了解了田径素质训练的一些内容，感觉对于其他项目的训练 颇具启发作用，总结学习并加以解析。田径训练是十分精密的，0.01秒的提高都是无数技术专家和教练正确指导和运动员苦练的结果。从刘翔教练孙海平的教学 经验中，我们可以学到不少东西。

与Karl Gotch接近的徒手训练体系一共有4个人在普及.

首先就是大家熟知的matt.大家看的不清晰录象就是这个人的.他在4人中是最没有格斗能力的,基本可以说他以推广健身为生,算健身教练.他的东西也是最基础,最简单的,属于入门级别.颠覆性的徒手训练法的称谓也是出自他.

SKYD magizine分享：尝试要跑的更快吗？谁不想呢？发展力量及爆发力可以显着提升速度及加速度，但至少要花少数个月。幸运的是，增加髋关节的活动度及核心力量，也可以增加速度，只要花了数周。整合以下三个动作到原本的训练中，每日15分钟，大约四周之后，你可以预期看到差别。

专项体能训练热在各项运动中兴起/。美国有体适能协会，培训了许多专业体能教练员。到世界各国去。在专业队进行专门体能训练。他们把专项体能训练看作是基础训练不可缺少的一部分，无论足球，篮球，排球，网球。羽毛球，乒乓球，健美，等运动，他们专项体能训练大部分在健身房，进行专门体能训练，马拉松跑也需要专项体能训练。有条件的可以去健身房，没有条件的，自己创造条件也要练，2008年，河西体育俱乐部经常组织专项素质训练。在两年来，与跑友们训练跑步的日子里，通过观察，摸索，探讨。学习找到了不成熟的马拉松专项体能训练的几种方法，供大家参考。专项体能训练之一—伸拉运动。
首先：谈伸拉运动的好处：

首先需要明确两点：
1）跑步训练和肌肉力量即NTC的训练，加上每次训练后的拉伸，每周2次的按摩恢复是完成这个训练计划最合理的组合和保证。否则极有可能因为劳损，伤痛而中断训练，导致不能完成这个计划。
2）每次的训练都是留有余地的。可以持续的。
3）关于运动量和心率安排的解释:考虑到女子初期的跑者肌肉和韧带支撑力量要弱于男子。所以运动量和心率都是低于男子的。

有幸认识那么多热情、奔放、充满激情的奔跑者，更荣幸成为奔跑者中的一员。非常高兴看到朋友们跑步越来越快，我们的队伍越来越大。但是我有一点想法想在这里说出来，希望各位互相交流交流。
我们跑步的人非常富有激情、非常有毅力、坚强......希望以这样优秀的品格去带动更多的人。
我有个想法希望得到你们的支持。那就是：以田径队的方式锻炼。

随着跑友们备战北马进入到了实质性训练。为了进一步提高训练效果。我总结了训练的基本法，告知跑友们，让跑友们能充分地体会到竞技体育强化训练是落实训练计划的根本。是提高总结成绩的必经之路。同时，在盛夏炎热的桑拿天中，自我掌握渐进训练的原则，增强自我训练的意识，在马拉松跑的征途中展示自我，挑战自我。
根据我多年积累的经验，与佟教练的训练实际相结合，，让业余跑友们了解基本训练法。增加增加自己的知识。更好地完成训练。