是否感觉酸痛或是疲惫？这是很正常的。这一周进行了不少半程马拉松比赛与全程马拉松比赛。如果你是其中之一，那么恭喜你！这里是一些帮助你恢复身体的小窍门。

描述：
小腿内侧疼痛，正好是腓肠肌和胫骨结合处。如果疼痛很剧烈，有可能是这块地方过于紧张而导致胫骨疲劳骨折。

描述：腓肠肌下部沿着跟腱疼痛，也就是连接脚后跟和腓肠肌的那根绳子。这中伤痛实际上是跟腱鞘肿大。当发肿的时候，会让跟腱产生一阵非常紧张的痉挛，然后导致摩擦和疼痛。为了确诊你是否得了跟腱炎，可以捏着你的跟腱，从脚跟向腓肠肌移动，如果你感到一种紧张的疼痛以及也许的肿胀，那你就是得了跟腱炎了。

髂筋束综合症发生时的疼痛点，在跑步过程中会发生，休息一两天之后疼痛会马上消失，严重的时候上下楼梯也会疼。我根据网上查阅的资料，列出下面几个患有髂筋束综合症的跑友们在恢复期内，需要注意的事项。

冰浴是最有效的抵消跑步对身体伤害的方法之一。

作者Nikki Kimbal是美国一名理疗师，曾于2004、2006、2007年被“美国田径协会”评为“年度超级跑步运动员”。

当我们从事运动时，肌肉、结缔组织（含韧带、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在运动过程中受到损耗。有些组织的破损，会导致血液、淋巴液等物质，在受损部位大量溢出并凝结，造成「血路不通」。
冰敷的作用，是透过降温，让这些受损的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等，才不会「将血路堵住」。简单的说，冰敷有「消肿止血」的作用。

什么是跖筋膜炎?
跖筋膜炎是跖筋膜的一种慢性炎症，也是我们常说的跟痛症的重要病因之一。它主要是由于足底过度使用劳损后引起足跟部的疼痛，疼痛可放射至前足。我们常认为跖筋膜炎就是所说的跟骨骨刺，尽管它们严格意义上并不是同一类疾病。跟骨骨刺其实是一种骨质的增生，常发生于跖筋膜位于跟骨的附着点处，但是跟骨骨刺（反复牵拉跖筋膜产生）并不一定引起疼痛等症状，同样跟痛症的发生也可能没有跟骨骨刺生长。跖筋膜炎或者跟骨骨刺常见于跑步、跳舞、跳跃运动者。
跖筋膜是一组宽大而厚实的软组织束，从足底跟部延伸至足底前部。有时在位于其靠近跟骨起点处的撕裂会造成炎症和疼痛。

慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍。

膝伤比头痛更常见

中国的中医知识博大精深、源远流长。近日，一篇24小时养生秘诀更是引起了广大网友的关注和跟帖。24小时养生秘诀主要是对应中国十二时辰，描述了在这十二时辰里机体应该做的事情有哪些。就拿半夜十一点到凌晨这段时间来说吧，在这段时间里，人们应该睡觉补充体力。同样，在跑步训练中也有相似的理论。比如说，什么时候冰敷、什么时候加强身体力量训练、饭前还是饭后几小时训练好等等。因此在训练过程中，我们不仅要考虑到何时我们应该进行跑步训练，还应考虑到其他事情的安排对训练能否起到加法的作用。今天为大家介绍的是一天最佳训练时间的安排。

跑步者们得到最多的医疗建议就是冰敷了。膝盖受伤？冰敷一下。小腿肿了？冰敷一下。冰敷确实是个好建议，它有助于减轻疼痛，缓解炎症，促进康复。但是如果方式不当，有可能会损伤冰敷处周边的肌肉组织。以下是一个冰敷指南，让你对它有个清晰的了解。