预购Valslide改良版滑盘的朋友中有问到这Slide Lunge的动作技巧是什么呢？在Men’s Health网站上[Best New Move: Slide Lunge]，往后的Slide Lunge除了训练稳定度，也包括大腿前侧、后侧及臀肌，尤其着重在臀肌肌群上。而Slide Lunge可以是前滑、后滑、侧滑也可以是斜角的方式进行。

有些网友在问“1RM应该怎么进行测量呢？”山姆伯伯来分享ACE网站“Predicted 1 RM vs. Actual 1 RM”文章，一共有二种方式，一种是预测的，一种是实际进行的。记住，并不是每一位客户都户都能进行1RM力量的评估，根据每位客人的需要及目标，选择合适的评估技术是你的责任。

在T-Nation网站上有一篇文章“如何深蹲的跟冠军选手一样(Squat Like a Champion)”。深蹲是每一位运动员应该要做的动作，然而最大的障碍在于“活动度”，当你不去维持或强化活动度时，它就会丧失。而深蹲必须循序渐进，逐渐提高活动度的需求与负荷，你会深蹲的愈来愈好的。

近期分享了几篇关于拳击或是MMA的文章，有不少网友说，山姆伯伯也打吗？其实“没有”！只是有碰到这类型的选手，所以抱持着好奇及学习的心态来找文章来看。希望能多看不同教练的见解，累积对于训练的看法啰。而今天来看Nick Tumminello受访时，分享关于MMA肌力与体能训练的Q&A。没有全翻啰。

在Muscle&Fitness介绍：Super Squats“10RM的重量连续进行20次，每次之间进行3个深呼吸”。在“Super Squats”这本书，它概述了20次的蹲举训练内容，声称只要6个星期可以增加30磅的肌肉。这训练内容每周在健身房的时间不超过3小时，对于忙碌生活的人来说是相当适合的。然而，这绝非容易的方式。

在 Greatist网站上分享了一篇“30分钟跷臀徒手训练”，不用任何的器材，利用桥式(Bridges)、深蹲(Squats)、棒式(Planks)及跨步(Lunges)动作，加上超级组的搭配，在极短的休息时间，锻鍊你的臀肌。

到美国的健身房里去看一看大多数人的锻炼场面，你会见到什么？

人们在长凳上做着推举运动，有的还把它倾斜了来使用。人们在机械地运动着他们的胸部与臂部，却没有什么功能性的作用。他们中的有些人甚至能够不用借助于机械结构的帮助而推起潇洒的重量(虽然如此，但如若我是其中一员的话，我是决不会向任何练习重量举的人吹嘘自己的)。实际上，300磅或是超过300磅的推举在今日的商业性健身馆里几乎是很常见的。

extremepullups网站采访了斯蒂芬海澜，多项正、反手引体向上世界纪录保持者。

你是怎么开始练习引体向上的？

先做小肌肉群的锻炼，后才做大肌肉群的锻炼