近年来穿戴装置越来越夯，让我们在训练中可以监测到心率、配速等等。甚至过去在实验室才能得到的生理数值，现在都能在手錶中得知，最大摄氧量即是其中一项。
在资讯爆炸的时代，除了训练方法相当多元外，更讲究的是科学化的训练，所以让我对运动生理也有了小小的好奇。
谢谢高中同学 Mark 的引荐，才得到这么好的机会可以做这样专业的“运动心肺能力检测”。在手錶上看到最大摄氧量的数据已经令我吃惊了，没想到“iFit 社群专属体验中心”竟然砸重金购买研究室等级的设备！终于能享受菁英选手才有的待遇了！
那天下午刚踏进 iFit 时，有点害羞，因为装潢都是粉色系的，一个大男生独自走进去有些突兀，但真不愧是专为女性专属打造的体验中心，没有摆满冰冷的重训器材，应该是很适合女生快乐运动的好地方。
有点偏题了，重点是来体验心肺检测的。
进到心肺检测室，终于一睹期待已久的设备了！迫不及待想知道自己的心肺能力。
检测师 Mark 跟我大略介绍了这次心肺检测是“每口呼吸”原理（breath by breath），
利用风扇正反转计算吸吐的气体量，将採集的气体送到摄氧机里，用里头的感测元件来分析氧气及二氧化碳的比例。经过校正与测量安静心率之后，就要来面对最真实的自己了！
这次检测的流程是这样的。
从时速 5km/h 开始热身 3 分钟，从 8.5km/h 开始进入检测，慢慢加速度提升到 12km/h，持续保持这样的速度每 1 分钟坡度增加 2%。
过程中检测师会运用运动自觉量表让受测者自我评估运动强度，并加以记录。
最后在时速 12km/hr、坡度 14% 时，脚开始跟不上跑步机，跟检测师挥挥手示意，结束此次检测流程。
很高兴能有这次检测的机会，透过这样精密的仪器能够更了解自己。检测结果最大摄氧量 54.1（ml/min/kg），检测过程中最大心跳值为每分钟 166 下。
过去使用 GARMIN 运动手錶所测得的最大摄氧量为 58 (ml/min/kg)，与实际检测相比似乎偏高。
但检测的流程也是影响检测结果的关键，检测前可以跟检测师好好沟通自己平时从事的运动习惯与强度，这样才能针对你设计最有效的流程，进而达到最好的检测效果。
以我为例，我一般跑步时最大心跳约 190 下左右，对于爬坡较不擅长的我，在检测过程中，坡度渐渐上升则必须增加肌力的使用，我因为肌力不足、跟不上跑步机的速度而必须终止检测，但最大心跳率只有 166 下，和过去测得的最大心跳率也有落差。(166 是我半马比赛的平均心跳)
经过这次检测，能瞭解自己不足之处，对之后的训练也更能掌握方向。现在训练越来越讲究有效率与科学化的训练了！你还不快去检测一下好好认识自己吗？
图文./丁 煌霖
