运动饮料

像Gatorade（国外运动饮料）每8盎司（大约等于224克）提供14到18克的碳水化合物，也含有各种不同种类的碳水化合物，例如：葡萄糖、果糖，它们很容易被人体吸收转换为能量。通常运动饮料中也含有电解质。

DIY：准备700c.c.的水加入8茶匙的糖，2茶匙的蜂蜜，1/3茶匙的盐巴和1茶匙的柠檬汁。

能量胶

一包能量胶中含有22到29克的碳水化合物，市面上有很多种类，也几乎含有电解质，吃的时候配水比较好吞进去，能够补充能量。

DIY：能量胶吃下去就是一个字“甜”，而且又稠稠的，如果要找到比较合适的替代方案，我们平常去吃西餐时，餐桌上附赠的小包果酱都就是美味的替代品，这小包装里提供13克的碳水化合物，同时也有葡萄糖和果糖（这是国外的说法，建议大家还是看一下营养标示再买）。

咖啡因能量补给品

含咖啡因的能量胶和嚼锭，通常一包中含有50到100毫克的咖啡因，这类补给品通常可以提振精神，可以帮助我们燃烧能量，耐力也更好。

DIY：星巴克的Doubleshot（罐装咖啡），里面含有2份浓缩咖啡、牛奶和糖，这一小杯就含有130毫克的咖啡因，而且不会那么甜。小编自己赛前会先喝一杯黑咖啡再上路，通常会泡浓一点，也可以加鲜奶，但是对乳制品比较敏感的人就不要加，免得半路…XD

能量棒

像是PowerBar这类产品提供22到45克的碳水化合物，还有一定含量的蛋白质，让肚子不至于空荡荡。

DIY：2个fig bars（美国制的零食）有90大卡，其中，麵粉、无花果和糖总共有22克的碳水化合物。小编也喜欢带1、2个巧克力，例如：士力架Snickers和77乳加巧克力在身上，要小包装的那种喔！虽然有时候融化不太好吃，但是比较有饱足感。

｛参考资料：Runner’s World／May 2011｝

文章来源：don1don