刷二环是新年愿望之一，没想到不到俩月就实现了。

路线：起点朝阳门桥，沿顺时针方向往南，至左安门桥折向西，到南二环；至菜户营桥转向北，跑西二环；至西直门桥转向东，到北二环；至东直门北桥转向南，回到起点。nike+显示全长为33.2km。

能量棒 ?

最早的能量棒产品是应用于马拉松运动中的能量补充，现在，能量棒已经广受运动等各界人士的喜爱，成为一种极为普通的运动营养品。

     耐力锻炼和有氧运动都是在使用脂肪和碳水化合物的混合作为肌肉的燃料。运动强度越低，脂肪作为燃料的比例越重；强度越高，越依赖于碳水化合物。碳水化合 物在我们身体里以两种形式存在：血液循环中的葡萄糖，以及累积在肌肉和肝里的肝糖。在体内碳水化合物充足的情况下，血液循环中的葡萄糖大约有40卡路里左 右，肝糖大约是1900卡路里左右。相比之下，脂肪能量储存量差不多会有80000卡路里以上。

本来觉得GU挺贵的，简直就是抢钱。GU能量胶是我在参加山地车比赛时必备的东西。带天然食物太麻烦，PowerBar又要嚼半天，弄得在singletrack上骑车时，牙齿嘎吱嘎吱了一路！所以每次参加山地车比赛，我至少带一个GU Gel。

巴黎马赛前遇到几个从国内来参赛的跑友，广州的麦子，北京的老茂，阿迪混子等等。聊起来发现他们好像都会国内赛事的组委会不太满意。我没有在国内参赛过，不知道国内有什么或者还缺什么，就说欧洲有什么。而且这个运动连着一个很大的市场，很多地方做好了既方便跑者，又有利可图，还兼具推广，好处很多。

写了个跑步“黑话”，特别欢迎各位补充。

功能饮料中的刺激

功能饮料鸡尾酒每罐含咖啡因和糖8盎司。咖啡因可以提升人的认知能力，葡萄糖是大脑能源的主要来源，可以增加脑部动力。许多功能饮料都含有较多的咖啡因，如热带水果瓜拉那。喝下一罐功能饮料时会感觉到能量的燃烧，但咖啡因会使某些人感到焦虑、失眠、头痛、心率加快和血压增高。一罐功能饮料含糖31g，相当于一包苏打饼含糖量。相比之下，一杯标准的咖啡除咖啡因外，含糖2茶匙约8g，可以增加身体的抗病及抗氧化能力。

大家都知道比赛前要吃东西，赛前2到3小时要先吃500大卡左右的食物，跑“半马以上”的距离大概就需要每小时补充30到60克的碳水化合物；如果 持续跑3小时以上，就需要每小时补充60到90克。除了大会提供补给品，也可以自己制作赛中补给喔！简单又方便更不需要花大钱，让你在赛中能量满满。

1965运动饮料(Gatorade)问世后，一直是运动训练补给的唯一“圣品”，而1972年以挑战人体极限为主的运动项目铁人三项出现，三铁选手更是积极的寻找有效的运动能量补充品，包含过去军队于打仗使用的energy bar也拿来作为长程比赛补充能量用，直到1990年 gel 的发明。更完全改变了运动能量补给的方式。

除了少量微量元素之外，水不含一点营养成分，特别是对中长跑至关重要的热量，但它却是运动员在运动 前、中、后三个阶段最佳的饮品。它不仅能帮助身体散热，保持血液适度的粘稠度，还能使坏死的细胞及 衰老细胞排出体外，水也可以润滑身体的部件。

糖原是持久快跑的动力，而碳水化合物在身体里会转化为糖原，为身体提供足够的高效的能量。在长跑或锻炼之前，跑步者应确保身体里有足够的碳水化合物。下面看看如何将碳水化合物加入到饮食中：

要去进行长距离行走或要跑1万米或马拉松，应吃或喝什么来补充能量？是不是价格高的能量棒比综合口粮好呢？石头研究基金会的运动咨询委员会的研究结果是能量棒和能量胶只是更方便些,在提高表现和耐力方便并没有什么高明之处.