准备的东西很简单：
- 水
- 擦拭用酒精
- 可密封的塑胶袋(夹鍊袋)
步骤很简单，“水：酒精”的比例是“3：1”，依比例装精塑胶袋中。然后密封之后，放到冷冻库中10~12小时。如果有急用的话，四小时内它就可以使用了，但你在使用20分钟后需要再放入冷冻库重新冰冻。
看了Livestrong的说明，感觉跟市售的凝胶型冰袋很像，有兴趣的朋友可以自己动手试试看啰。
http://www.youtube.com/embed/gl-X8V6Qkow
文章来源：山姆伯伯工作坊
扭伤或是运动后，通常都是直接将冰块放置到塑胶袋中，然后直接进行冰敷。但因为冰块本身是坚硬的，所以跟身体还是没办法完全的紧密，会有空隙死角，而在Livestrong网站上有教大家“How to Make a Homemade Ice Pack”市售软式凝胶的冰敷袋，能更贴伏你的身体。
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损伤预防及恢复工具
