坚持跑步的十大好处
上班抽空慢跑，减压工作有效率
现代运动健身知识普及，几乎人人都认同运动对于现代都会人的重要性，儘管如此对于于许多工时长且工作压力繁重的上班族来说，想要腾出时间慢跑运动确实是一 大挑战，对于需要加班到晚上九点、十点甚至更晚才下班的上班族来说，不论是利用上班前晨跑或下班后夜跑都太过困难了，但是看着自己日渐臃肿的身材以及感觉 逐渐下滑的体能，又觉得不运动一下似乎不行了，究竟该如何挤出时间出门运动呢？
踏步慢跑运动 改善糖尿病高血压
透过脚踏慢运动改善糖尿病
糖尿病是生活习惯病的代表性疾病。其中，占了九十五％的第二型糖尿病，是因为遗传、运动不足和生活习惯等所引发的疾病。人的身体原本具有在肠胃先将醣质分解成葡萄糖，再运送至全身细胞消耗的机制。
跑步训练孩子平衡能力
把孩子从电脑、游戏机以及电视机前引开到运动场上去，这是育儿专家再三提出的忠告。对于3岁以上的孩子，自然慢跑最值得推荐。一方面，慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式，运动时心率一般为每分钟140～150次，比较适合3～6岁年龄段幼儿的生理特点。另一方面，这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调，肢体力量较弱，平衡能力较差，而跑时步幅小、步频大，是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。
臀骨连接膝骨：跑步时的膝关节痛
避免膝关节手术：半月板手术可能加剧患者的软骨损失
研究表明，半月板手术可能加剧患者的软骨损失。所以，膝关节手术还是少做为妙。
我们经常告诉病人要避免膝盖半月板手术，为什么？半月板是一个关键的“垫片”，支持进行手术的理由也在逐年减弱。例如，最近的一项研究表明，物理治疗半月板撕裂和手术治疗的效果是相同的。不仅有很多手术被证明是无效的，更让人担忧的是，切除膝关节半月板只会加剧软骨的磨损和撕裂。
例如，几年前的一项研究显示半月板手术改变了步行过程中正常的生物力学。此外，其他研究显示，60%的病人在半月板手术后的几年内得了膝关节炎。现在，一项新的研究在跟踪研究了平均7年术后的核磁共振成像之后得出结论：半月板手术与软骨损失加剧有关。在没有进行半月板切除术的患者中，38%（15/39）的病人观察到了软骨损失症状，而进行了半月板切除术的患者中76%（28/37）出现了软骨损失（P = 0.0001）。
结果呢？如果你的膝盖半月板撕裂了，几乎没有证据表明动手术会有帮助。此外，更令人担心的是，研究表明这些手术还会引起各种后续问题,包括软骨损失和关节炎。总之，这项研究表明，对膝关节半月板动手术绝对不是什么好主意。
原文来源：regenexx 来源：译言网 译者： Hisiel
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