核心提示： 膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，其中以髌股疼痛综合征又称跑步膝 ..

不少运动爱好者或运动员都曾在运动中扭伤过膝关节的韧带，其中前十字韧带的撕裂最常见，并有可能造成短期和长期的行动不便。在了解造成损伤的原因和如何增强关节的稳定性之前，我们先看一下膝关节的结构。

参加户外活动这么多年来，听说下山时膝盖常痛已常见不鲜，粗略估计可能有近一半的驴子有过这样的经历。我也曾经有过这样的经历，十年前有一次上到梧桐山好汉波也是因膝盖外侧痛，要同伴架着肩膀下山的。记得2001年上七娘山下山时也曾出现过下山膝盖痛，回到家下楼梯都很成问题。为此，什么狗皮膏药都用过，什么祖传药酒、活络油、正骨水等都只能是治本不治标。有时天气变化膝盖都会有反应，膝盖伤已成了我走挑战线路的最大顾虑。2002年用酸痛灵做了两周的疗程，症状基本消失，但强度大的活动走到末段还是能感觉到一些隐患。于是，我开始观察和总结了自己平时的走路习惯和方式，后来发现了一些问题，经过调整走路的姿式惊奇地发现这种症状慢慢消失了，这两三年都没有出现过下山膝盖痛的症状。这是自己的经历，说出来让大家分享也许对某些有用，由于本人未从过医，有说错的地方大家提出来就算是探讨吧。

科普篇
七成以上篮球爱好者发生过膝踝关节损伤，篮球是一项激烈的对抗性运动，跑、跳频繁，高空争夺激烈，运动强度大，膝关节和踝关节损伤发生率非常高。据统计，七成以上篮球爱好者发生过膝、踝关节损伤。
提到膝关节损伤，就不得不说说半月板和膝韧带。
半月板在膝关节内好比一个弹性垫片，弹性强，能承受重力，吸收振荡，并通过自身的活动，把滑液细胞分泌的滑液散布均匀，润滑关节。由于解剖结构特殊，膝关节在屈曲或半屈(半蹲或蹲位)状态时进行扭转动作，最容易发生半月板损伤。足球运动员射门时，一足着地，膝关节半屈曲，另一足起脚射门，躯十扭转。篮球运动员带球转身上篮、乒乓球运动员扣球时的姿势与此相似，此时易发生半月板损伤。
膝韧带有很多条，能保护膝关节，防止向前、后、左、右各个方向过度运动。当受到来自某个方向的强力撞击时，膝韧带最易损伤。受伤时，有时可听到韧带断裂的声音，很快腿部剧烈疼痛而不能活动。检查可发现膝关节肿胀，有按压痛、积液。如膝关节向一侧的活动范同异常增大，即可能存在韧带损伤甚至断裂的情况。

临床上发现，近年来罹患膝部关节炎的患者有年轻化的趋势，除了肥胖、忙碌的生活型态之外，骨科医师表示，可能与运动风气盛行有关，民众若经常进行爬山、爬楼梯等垂直运动，容易增加膝关节压力，一旦运动过度又缺乏警觉会导致关节受损，严重时需置换人工关节。

　『医生，我的膝盖不舒服，下楼梯时膝盖更痛。上楼梯时觉得力量不够，蹲下去更是站不起来』。这是行医多年来，在门诊常常听到的抱怨。膝关节是人体最大的关节。一但有病症发作，往往带来极大的痛苦与行动的不便。然而膝关节的病痛原因，有许多种。不是退化就能解释一切。

练跑步的膝疼多是软组织过分伸撑所致,膝盖内表层上有异样.
膝伤大多发生在：
(1)突然快速起动,
(2)跑中突然加速到接近极限速度,
(3)没经过逐渐增加并巩固的过程就往上大幅度加距离,

膝关节由股 胫 柄 腓骨构成,上下杠杆长,构造复杂,是容易发生运动损伤的关节.膝关节的主要功能为曲伸运动,在半曲或曲90度时有轻微的旋转运动.膝关节周围的肌肉和肌腱,内 外侧副韧带,前 后十字韧带及内 外侧半月板,共同维持膝关节的稳定性