冬季的寒风早已离我们远去，现在是时候离开舒服的长沙发，到外面呼吸一下新鲜空气了。但是在你准备投入到这些夏季活动中以前，必须清楚夏季不仅给我们带来了温暖的阳光，而且还带来很多健康隐患。不过幸运的是，你可以通过以下夏季卫生保健指南，避开大部分这些季节性隐患。

环境中的热与人体生理反应
环境温度必须低于体温，人体才能将体内的热散到外面，而且体外与体内的温差越大，越容易散热，类似的道理，环境中的溼度越高，散热也越不容易。
在大量流汗时不能补充足够的水份和适量的盐分，可能会造成脱水、电解质不平衡和散热困难，这就会产生热痉挛、热昏厥、热衰竭和中暑等“热”症候群。

热衰竭

热衰竭是身体长时间暴露热环境中的表现，通常是由于盐分流失、脱水或代谢物过份堆积在体内所致。在热环境中可能只要几小时，也可能长达数日才导致热衰竭。
主要的症状包括无力倦怠、口渴、头晕、噁心呕吐、焦躁不安、头痛等，因热衰竭致而致死的病例不多，但有时候热衰竭会演变成为中暑。热衰竭病患大多数神智清醒，体温可能为正常或轻微上升，病患看来苍白，大量流汗而且血压偏低。
治疗则是儘速将病患移到凉爽的环境，同时给予稀释的盐水饮用，若病患呕吐无法进食，则可给予静脉点滴注射，只要缺乏水份及电解质不平衡的状况可以改善，预后通常很好。预防之道则避免在酷热的环境中过久，同时要补充足量的电解质。

中暑

中暑是与热有关的疾病中最为严重的一种，为中枢体温调节失常所造成的结果，由于体内的热无法散出，使得包括中枢神经(脑部)及其他许多器官因过热而导致机能衰竭。最主要的特徵体温非常高(可达摄氏四十一度)，皮肤乾热而无汗，病患心跳很快而且血压过低，中暑若未能及时降低体温，可能造成各种组织器官受损，严重者甚至出现肾衰竭、肝衰竭及心肌之损伤。早期中暑的症状以中枢神经系统为主，包括头痛、讲话不清楚、出现幻觉、神智不清，可能恶化出现类似癫痫发作，甚至到重度昏迷的程度。
通常中暑较容易出现在热浪来袭的时候，老年人、婴幼儿、慢性心血管疾病的病患、酗酒者、长期使用某些精神科药物(例如锂盐等)及利尿剂等病患，在酷热的环境中较易发生中暑。在热浪期间从事运动竞赛(如长跑等) ，而未适当饮水及散热易发生中暑。
发现有人中暑时应立即使用冷水降低体温，用湿毛巾或用淋水方式均可，将病患移在阴凉处，使用电扇或冷气帮助散热，不要直接将冰块倒到患者身上，也不要使用酒或将病患直接浸在冰水中，一般的冷水就可以帮助降低体温。请记得，发现有人中暑，必须立即送医，这和前面热痉挛、热昏厥不同的。由于中暑可导致多重器官衰竭而死亡，一定要马上送医。预防方法就是热浪来袭时，设法到有空调的地方去避暑，特别是前面所提的危险族群，一定要避免在酷热的环境待过久。

马拉松训练，一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。

虽然不能说没经过系统的训练就肯定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不建议仓促上阵。马拉松这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是 踝、膝关节，这个没经过足够的训练之外，没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，僵硬的路面冲击力 大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，因此不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松是一件非常痛苦的事情。

当疲劳感加剧时，你会越来越想减速。但通过适当训练，你可以克服这种疲劳感，保持速度。
下面5点可以帮助你为疲劳做准备，使你感觉到并克服这种信号：

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在跑步结束后马上发生的，而是发生在跑步结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。

要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况？？例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。（准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况）。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。

根据本地天气预报,今天的温度将会达到华氏95度.在我家乡--新英格兰的一个小地方,这不是一般的热.(而且对于所有的作物来说,这个高温来得太早)根据湿度表,我敢保证我会又热又燥,需要一整天保持水分.

这刚好就是我们今天的话题:如何在一年中最热的月份保持水分.

我们在2小时以上的运动中就有盐析出在皮肤上，大量钠随汗排出，会造成低钠血症，再加上喝水会稀释血中钠浓度，以下是低钠血症的症状及相关报道。
为防止脱水而大喝其水的马拉松爱好者现在应该知道：好事太多也会变成坏事－－在2000年休斯顿马拉松赛上，5,082名跑完步的运动员中有21名发展为低钠血症，其中14人症状明显，需入院治疗－－“这是26英里马拉松赛发生低钠血症最多的一次”。

脚是人的“第二心脏”。脚除了支持人体的重量，还像水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康。