加强脚的保健，是坚持慢跑的根本保障，是拥有一个强健体魄的重要环节。俗话说，“树老根先老，人老脚先衰”，此话一点不假。很多人进入不惑之年，常感到腰腿无力，双脚酸痛，于是老境渐渐逼近的消极情绪纷至沓来。可千万别相信，“人过四十天过午”的说法，只要抓住关键，积极养生，您就会觉得越来越有劲儿。“百病治脚”，养脚可以采取一下几种办法。

一是动养。每天步行一阵子，少则三五分钟，多则半个小时至一个小时。据预测，人一天走一万步以上才有利于脚步功能的发挥，如果一天到晚很少动脚，不仅对脚部组织有影响，对机体的健康也会不利。这里所说的步行是有要求的，男性每分钟90米，女性每分钟80米。步行时，集中精力，挺胸正视，运动后有热感传身。根据加利福尼亚大学李斯博士的研究，步行应该符合的条件是：举步时脚尖应正向前方；落脚时，应该以脚掌和脚跟的外缘先着地，然后才是内侧；再举步时，着力点应该在大拇指；两脚相互前进时，要轻松有节律。每日乘车的人可以利用乘车的机会活动腿脚。若有座位，则活动前脚掌和后脚跟，即抬起脚掌，收缩小腿，使之有紧张感，每一次间隔10—15秒，次数随意。然后以脚掌为圆心活动脚腕。

二是水养。洗脚是护脚养脚的重要内容。先用35度—40度的热水浸泡双脚5—10分钟，以水不要没过双脚踝为佳，然后再洗脚，不仅仅是洗干净脚，更重要的是按摩双脚，洗后用干净的毛巾擦干。古人形容洗脚的好处为“春洗足可升阳固表；夏洗足可除湿驱邪；秋洗足可润肺育腑；冬洗足可温和丹田。”

三是摩养。“八段引导功”中说，旋踝热掌搓足心，百脉通调邪不侵。脚心是肾经涌泉穴的所在，搓脚心可以疏肝明目，去湿化固。洗完脚，盘坐于床上，搓热两手，以右掌搓左脚心81次，再以左手掌搓右脚心81次，以轻微疼痛感为好。我们不要以为我们的脚是不需要呵护的，其实，要坚持我们的慢跑旅程，就要把我们的脚养好！养好我们的脚，才能更加年轻，更加健康！

转自：搜狐体育