提高最大速度跑能力的练习如下：

　　（）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

　　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

　　（3）让距离追赶跑60—00米，3—5次X3组。

　　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+00米）X2—3组。或（30米+60米+00米+60米+30米）X2—3组。

　　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

　　（6）短距离变速跑00—50米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

　　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

　　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

　　提高反应加速跑练习如下：

　　（）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。

　　（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

　　（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

　　（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。

　　（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。

文章来源：跑步资料网

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