3R(Realigment、Restoration、Release)复健新知-阿基里斯腱(Achilles tendon)
阿基里斯腱是人体最有力的肌腱之一,是小腿后肌群(比目鱼肌、腓长肌)结合而成,负责提供行走及跑步时往前的推进力,也能在膝盖活动时提供下肢的稳定度。通常在运动后,如果觉得阿基里斯腱处有疼痛或是肿胀感,且在用脚尖站立时疼痛加剧,就有可能是阿基里斯腱相关的损伤。
运动损伤预防与治疗指南:肩膀伤害预防训练(图)
纽约时报的WELL网站有一篇谈论网球员的肩膀,而其文章的最后介绍一系列旋转袖的强化动作,大家可以参考看看。亚利桑纳州Scottsdale省的物理治疗师Todd Ellenbecker同时也是ATP世界巡迴赛的运动医学总监,对于长期进行网球比赛的球员来说,应该考虑纳入肩旋转袖强化动作,不需要使用很大的阻力,目的在建构那些软组织的【耐力】而非爆发力。
运动损伤预防与治疗指南:如何使用滚桶来减缓伸展的不适
“在伸展感到肌肉极度紧绷不适或是有撕裂感时,可以使用滚桶来改善吗?》在《运动后,先进行伸展还是Foam Roller肌筋膜放松呢?》文章中有提到,可以尝试先放松再做伸展,可以减少伸展的紧绷感或撕裂感。
运动损伤预防与治疗指南:为什么我们的运动员如此健康?伤害预防三巨头
经营 Movement-As-Medicine 的教练被问到:“为什么在MBSC训练的运动员如此健康呢?”教练回答:“在我们的训练计划中,伤害预防的三巨头”The Big Three”:
运动损伤预防与治疗指南:如何改善转体/转肩及保护下背
我们常谈论腰椎及颈椎,而忽略了胸椎。根据定义,胸椎有12节,介于腰椎及颈椎之间,因为我们很少得到胸椎疼痛,所以往往忽略了这一个重要区域。不幸的是,避免下背疼痛及颈椎疼痛的一大关键可能在于胸椎的活动度。
运动损伤预防与治疗:PRI 90/90 骨盆后倾呼吸矫正
之前写过“在运动前与后,练习腹式呼吸”,而近年来美国的体能教练开始将PRI(Postural Restoration Institute)呼吸置于动态热身前,有助于短暂的让身体恢复的中立的排列结构。PRI 协会着重在呼吸模式及横隔膜的功能,并以此治疗许多的问题(过度使用的受伤、下背疼痛、肩膀疼痛、足底扁平等)。而PRI的矫正动作涉及非常针对性的呼吸模式,有许多不同的动作搭配呼吸模式,让身体回到中立的排列。