深蹲(Squats)时的脚掌是要往外转一个角度，或是尽可能往前呢？在Starting Strength Basic Barebell Training这本书说的是脚掌往外转，角度为30度，但CrossFit社群知名的物理治疗师Kelly Starrett则是提倡脚掌尽可能的朝前(Toes Forward)，到底原因是什么呢？

随着年龄变化，女性的身体也有在一直变化哦。所以我们绝对不能用一种减肥方法打天下，根据实际年龄和身体状况用不同的方法才能更有效的保持身材哦。

继上一篇“深蹲时，脚掌应该朝前！”之后，你应该尽量以脚掌朝前的方式来进行深蹲吗？“Yes”，但这决定于你现有的“活动度”，而且贸然地将脚掌调整成朝前的方向，可能会带来负面的后果，所以应该怎么做呢？大家继续看下去啰。

在进行桥式(Bridge)或深蹲(Squat)时，有人说“臀大肌”就是没有感觉，腿后侧肌很有感！山姆伯伯也没辨法做回答，但可以来看看PTOnNet网站中提到的“变形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)”的状况，由于髋屈肌过度活跃/僵紧，导致臀大肌的神经驱动降低。

在美国fitsugar网站上，由Bob Harper教练提供一个运动减重菜单，他本身也是CrossFit的热爱者，菜单内容只有三个动作波比(Lateral Burpee)变化式、 Walking Lunge及Goblet Squat，大底怎么进行，要做几下呢？

对于现代人来说，分秒必争、时间有限的情况下，传统的阻力训练与有氧训练也许效果十分有限。在美国医学学会ACSM的期刊中，介绍一套“高强度循环训练(High-Intensity-Circuit-Training, 简称HICT)”，以徒手方式，结合有氧及阻力训练，持续约“7分钟”，在任何地方都可以进行。

“Boot Camp”台湾翻成新兵训练营，概念是一群人．一起进行循环的训练，可以在室内或是室外，而多数是在室外。藉由群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能的训练，有团体治疗(Group Therapy)的功效。

写过一篇“单脚蹲(Single-Leg Squat, Pistol Squats)测试你髋外展肌(hip-abductor)的强度”，而今天则是来看藉由单脚蹲的测试(Single Leg Squat Test)来了解肌肉强弱的状况，查了一下文章之后，像是跑步、棒球、篮球等与地面有直接接触的运动中，会藉由单脚蹲的方式来评估肌群的状况，并且进行训练，减少运动伤害的产生。

全球各地都有所谓的TV购物，瘦身减肥健身商品更是玲瑯满目、创新奇特，很多的产品都是以“局部瘦身”的角度来吸引消费者的购买，尤其是“腹部”最为常见，但真得这么厉害吗？在看看Shape的网站的介绍。

在BreakingMuscle网站写到：自由重量(Free Weight)的训练比在机器上进行训练所得到的效果更好。“后蹲举(Back Squat)”与“大腿推蹬机(Leg Press)”这二种动作方式，何种对身体产生最多的睪丸酮(Testosterone)及生长激素(Growth Hormone)呢？

之前说到“膝盖不要超过脚尖的迷思”，但有人说到，他就是没办法做深蹲，大腿跟地面平行根本不可能，若硬做的话，上半身就会拱背过是全身非常紧绷。还是一句话，这不是技术的问题，而是髋关节活动度的问题，更精确的的说“髋关节屈曲(Hip Flexion)”的活动角度。

在Men’s Health的网站，看到一篇“15-Minute Workout: 3 Moves, 300 Muscles”的文章，在15分钟内，完成全身性的训练，连续进行Body-Weight Squat、Judo Pushup及Sprinter Situp各10次的训练，不用任何器材，在家健身。

STACK 网站谈到：单脚训练对于缺乏稳定度及肌力的年轻运动员来说是相当困难的，但这却是十分重要的训练，在对的身体区域增加肌肉质量。这里提供五个方式给大家参考，包括了Split Squats、Reverse Lunges及Bulgarian Split Squats动作。

Burpee(中文音译为"波比")，它是一项“无氧运动(anaerobic)”，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

深蹲(Squats)是我们很常进行的动作，但由于每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过于前倾、身体蹲不下去等状况。山姆伯伯看到了一个“Overhead Squats”动作的评估(Assessment)，来认识自己身体肌肉的平冲状况。

已经分享过非常多国外教练们分享关于深蹲(Squat)的大小事，而美国知名教练Mike Boyle分享了一则影片，教运动员如何正确的进行深蹲，其中使用到了哑铃、迷你弹力带及槓片，你现在可以考自己一下，这三种工具的“目的”是做什么呢？

由WebMD所提供的“7 Most Effective Exercises (7种最有效运动)”的介绍，包括最简单的走路、深蹲(Squats)、跨步(Lunges)、伏地挺身(Push-ups)、腹部卷曲(Crunches)及划船(Row)，当然不能错过间歇训练(Interval Training)，山姆伯伯有找些影片，大家可以参考看看啰。

若你是想要增加下肢肌力、但不想同时过度发展髋内收肌群；若你左右脚的肌力不平衡(许多人都是如此)；若你想增加运动能力及灵活度。或许可以来学习一下Pistol (单脚深蹲) 的动作。若深蹲是力量训练之王的话，Pistol则为运动辅助动作的皇帝。到要怎么学习Pistol的动作呢？

有网友会问到，最好训练核心肌群的动作是什么呢？这绝对没有标准的答案。而在Core Performance部落格上写到一篇最好的核心训练动作“Overhead Squat”，你或许未曾尝试过。而这也是用来进行全身肌群整体性评估十分常见的动作。