1 一定先热身，活动关节
2 一定不要蹲到底，大腿与地面平行就可以了
3 蹲下后稍微停一秒再站起来
4 要让力量集中在脚跟上，脚尖一定不要发力
5 不要操之过急，盲目加重量，每次训练间隔48小时为宜。
注意，“一定”的都必须做到，不然膝盖会受伤，而且膝伤可是不好愈合的。