Lateral Burpee， 跳跃着地时，脚要有弹性，核心肌群不能放松，要紧绷。初学者的话，一个循环是30秒，尝试在这30秒的时间内，能做多少就多少；而体能较佳者，一个循环是 1分钟。一共进行5个循环，循环之间，休息的秒数跟你运动的秒数一样(初学者的休息时间为30秒、体能较佳者，休息60秒)。

Walking Lunge，看家里面有没有槓片、药球、沙袋、保特瓶、电话簿、书本等，将重物举在头顶上方，记得肩膀不要耸肩。每组进行20下，依自己状况，进行3~5组，组数间可以休息个30~45秒。

Goblet Squat(高脚杯深蹲)，看家里面有没有壶铃、哑铃、保特瓶等，持在手上。每组进行8~10次，依自己状况，进行3~4组，组数间可以休息个30~45秒。

有兴趣的朋友，可以试试看啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊