在 NSCA 出版的“Developing Endurance”书中第137页提到：“若耐力运动员减少耐力训练量而外加阻力训练，阻力训练对于耐力表现是提供正面的效果。有整合阻力训练的耐力运动员，比起传统只进行耐力训练的人来说，在表现的水平会更好。”因此，若你想要维持健康不受伤，并且更上一层楼，适时的加入全身性、核心及髋关节为主的动作是必要的。

经营 Movement-As-Medicine 的教练被问到：“为什么在MBSC训练的运动员如此健康呢？”教练回答：“在我们的训练计划中，伤害预防的三巨头”The Big Three”：

单手卧推其实也是一个核心训练动作，可以藉由增加不稳定的因素来增加对核心的挑战；或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。增加不稳定的方式，有一种是在抗力球、半圆平衡球等不稳定表面上进行动作，或者是减少身体接触卧推凳的面积（身体的一半贴在卧推凳），如下影片。

RobertsonTrainingSystem网站所分享的“地面为导向的核心训练(Ground-Based Core Training)”，如果你具备英文阅读能力，建议你还是阅读原文，以下是简译，不了解的部份，建议请咨询专业教练。

核心肌群起自骨盆或脊柱，负责脊椎的前屈、伸展、侧弯及旋转动作。这些肌肉与臀部、背部肌肉紧密地结合，对于臀部和背部肌肉的正常运作来说相当重要。臀部和背部肌肉都有浅层与深层肌肉，其中有些（如腹横肌）肌肉只起稳定作用，并不执行运动。核心训练所包含的典型运动主要是前屈及偏转，然而了解每个平面的运动则是正常运动所必需的，也是伤害预防所不可或缺的。所有体育活动都需要核心肌群来稳定，并将身体下半部分的力量转移到身体上部，反向运动时亦同。

在T-NATION网站上，有一位Mike Robertson教练分享了“21st Century Core Training (21世纪的核心肌群训练)：抗伸展(Anti-Extension)、抗侧向屈曲(Anti-Lateral Flexion)、抗旋转(Anti-Rotation)、嵴椎保持中立，髋屈曲(Hip Flexion with Neutral Spine)”，但要如何安排呢？一块来看看啰。

在 Michael Boyle 的个人网站上有分享一篇“No More Sit-Ups and Crunches (不要再做仰卧起坐及卷腹了”。为什么要不再做仰卧起坐(Sit-Ups)及卷腹(Crunches)了呢？因为它会强化你不良的姿势。而原因是什么呢？一块看下去。

求教，我是高二学生，目前在练篮球，我的理想是进专业队，可最近查出，我的腰5椎双侧峡部裂，到北京大学三院，专家也没有给出明确答复。只是说不适宜剧烈运动，我想练啊，这对我的打击太大啦，想求教高人，我还能练篮球吗，目前有没有知名篮球运动员也有这种伤病的，恳求给予指导。