进入跑步这个领域快三年了，网上跑友和砖家对这个问题争议很大！我的理解就是只有适合自己的没有绝对正确的东西！每个人身体条件不一样感受和体现出来的也就不一样，比如我跑步三年之后沉淀的是后脚板靠近足弓的那个部位先落地，并且迅速过度到全脚板，落地时膝盖弯曲！这个动作会要求身体微微前倾但是幅度又不是很大，适合对于脚踝经常容易受伤而且小腿肌肉尚未强壮到支撑你长距离奔跑的跑友参考。 

下面的研究是2004年在日本进行的，研究对象是21公里跑步高手，并且文章在2007年的Strength of Conditioning期刊上发表。

核心提示

    他，酷爱跑步

    “他很喜欢跑步，到哪儿都会带跑步鞋和运动服，手上还戴跑步腕表，但不带手机。”雍波的未婚妻陈女士说，跑马拉松一直是他的一个梦想。

在进行完“体能评估(跑步)”含最大心跳率之后，若你是属于“Level 2”的朋友，“Heart Rate Training”书中提到一份针对5公里/10公里/半马与全马所设计的训练课表，目的是让你笑着跑过终点，一共包含了24周，心跳率涵盖最大心跳率的60%~85%。

对于跑步来说，上坡与下坡，哪一个对你比较困难呢？对山姆伯伯来说，“下坡”，每到下坡时，不管是爬山或是跑步，速度会放慢许多，而前几天刚好看到competitor写关于下坡姿势的介绍，虽然没有图片辅助介绍，但山姆伯伯还是跟大家一起分享。

在公布“个人化马拉松课表讲座用书 Daniels’ Running Formula”资讯之后，山姆伯伯开始分享书上的资讯，首先是书上提到“VDOT – A Measure of Your Current Running Ability(测量目前跑步的能力)”，根据你近期最佳的成绩来决定出你VDOT，而VDOT是什么呢？

在“长距离跑步来训练棒球员的耐力及体能？”的留言中有个问题“若现在要训练磷酸系统，全力冲10秒，然后进行恢复，再接着冲10秒，重覆进行N趟，该怎么知道强度降到乳酸区了呢？”可以透过科学仪器来监控运动员的乳酸浓度，但山姆也分享一个简单方式。

“Periodization Training for Sports (周期化训练)”中的第42页，谈到了运动团队项目、持拍项目以及技击项目“长距离有氧训练”的迷思，以速度及爆发力为主的运动项目中，长跑训练(10公里)是否有助于改善这些项目的运动表现呢？