足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，也能引起足底筋膜炎。经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤。

　　1. 减轻疼痛

　　休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

　　2. 足弓护垫

　　适当的足弓护垫，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

足底压力测试系统分析人类走路时足底压力分布的特点发现，足底筋膜炎的发生是由于在走路时足中部过度外翻引起的。因此，通过三维矫形鞋垫纠正足中部的过度外翻，就能减轻足底筋膜炎的症状，预防足底筋膜炎的发生。

　　3. 改善足底筋膜炎的伸展运动

对于足底筋膜炎，若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈；拖得过久，转变成慢性就棘手了。这是种非常困扰人的疾病，但也是可以预防和治愈的疾病，只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧，或在穿鞋及鞋垫的科学利用就可以减少足底筋膜炎发生的机会。

文章来源：39健康