减掉脂肪同时又保持精实的肌肉
是否有经验,在减脂的过程中,肌肉组织也随着减少了,是否可以同时减脂又保持肌肉呢?来自于Women’s Health & Fitness的文章"Lose fat and keep muscle“介绍到,如何在减脂的过程中,也能够维持精瘦的肌肉,一块来看一看啰。
关于蛋白质(上)——需要吃蛋白质粉吗?
关于蛋白质(下)——科学食用蛋白质
高温和运动时注意科学饮水
高温和运动时选择喝什么样的水
蛋白质,真正需要多少呢?
蛋白质是建构肌肉组织的重要元素,所以我们每天都会摄取蛋白质,但是营养学博士Mike Roussel阅读许多研究报告后发现:蛋白质并不是那么重要,事实上,还有可能是种危害─摄取过多反而会伤害肾臟。
合理营养是长跑运动员训练的基本条件
合理营养均衡膳食是人们健康和运动能力的保证。而运动员属于特殊群体,长跑马拉松运动员的合理营养,均衡膳食更具有特殊性。所以 日常营养的摄入量和营养代谢与一般人不同,必须加大需求量,要科学化,合理化,保证长跑马拉松运动员正常训练,创造优异成绩。在实际锻炼中,自己摸索,了解,调查。形成几点不成熟看法,仅供参考。
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田径运动员对食盐的需求
相信很多运动员都有这样的经历:运动过后不仅满头大汗,而且汗湿的衣服晾干后都结有盐晶。于是很多运动员就会问:身体丢失这么多盐分,需要额外补充吗?
有的运动员认为日常的饮食已经能满足身体运动中丢失的盐分,额外补充是多此一举,而且还会对身体造成不利影响。然而另外有一些运动员,特别是进行长时 间运动的项目的运动员,比如马拉松、铁人三项等,因为对运动中失盐过多导致低钠血症而丧命有所了解或是亲眼看到过这种情况的发生,所以一直很慎重地对待补 盐。
运动饮食 要对症下药
无论是专业运动员还是业余爱好者,饮食都对运动效果影响深远。在你开始任何健身或运动计划之前,还是来了解一下相关的营养知识吧。对号入座,合理饮食,你的运动计划才能够做到最有效。
运动员的营养需求及运动饮料
Nutrition for Food Service and Culinary Professionals, 7th Ed., Drummond & Brefere
运动中需要多少盐分呢
一般长距离比赛都需要补充盐分,我们都知道比赛中一定要补充水分,但却不知道盐分补充也很重要,它是平衡身体电解质的重要成分,我们流的“汗”里面 包含钠(盐分)、钾,还有一点铁和钙,所以我们在市面上会看到那么多运动饮料和补充品,高强度和长程运动时,一定要补充,不然电解失衡会有可怕的影响呢!
能量消耗!
如果我们不动,每分钟所燃烧的热量大约是1卡。糖类提供一部分能量,其他则是由脂肪供给。不管你现在的状态是静止还是运动,你的体内同时燃烧着两种物质:糖与脂肪。肌肉所需要的能量,如热量的70%是 来自脂肪,糖类则占30%。但是如果过量运动,这种比例则会恰恰相反,因为在一般情况下,只要高符合运动不持续太长的时间,脂肪便是最重要的燃料。在一些 体育项目,如短跑和举重中,主要锻炼肌肉的爆发力,因此会产生很多糖酶。相反,有规律的耐力训练会改善现有的收缩肌纤维。另外,那些加速体力脂肪燃烧的酶 的成长会受到刺激,毛细血管胀大,训练的结果便是身体吸收很多氧气,并且把这些其他迅速地分配到身体地各个部分,这样,便能很长时间地脱离疲劳状态了。