内容摘要：

1，疲劳有哪两种类型？
2，导致运动过量型疲劳的主要因素是什么？
3，怎样在坚持运动的同时防范运动过量？

你不愿意花很长时间待在健身房，但又想变得更强壮，更有线条，更瘦，让身材看起来更好。即使你没有足够的时间，这一切也将变的可能。

熟悉的枪声响起，数千跑者往前冲出，展开21.1公里的路程。这三年当中每次这个关头我手中的相机发出的快门声都伴随着这个声音。跑者在起跑线就位，而我都埋伏在事先选好的位子准备拍完起跑画面之后，立即乘车或奔驰到众人前继续拍摄比赛的过程。

大家都知道运动搭配饮食，才能让我们的运动效率提高，可是要怎么吃又是一大学问，这次就为大家介绍专业的“运动饮食法”。

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

一、营养学恢复在排球运动中的重要性

这种作法称为饱餐含碳水化合物的食物，比较科学的术语是超级补偿。研究人员已经发现，如果人体在几天之内得不到碳水化合物，然后给予大量的碳水化合物，那 么肌肉内的产生能量的糖原就可能增加百分之三百之多，结果是：第一，有了更多的能量；第二，可以推迟，也许可以完全避免那种所谓“枯竭”的可怕时刻——人 体内储存的能量消耗殆尽——的到来。正象前几章说过的那样，男人比女人更容易发生“枯竭”现象。这是因为女人的天然脂肪比男人多，所以能够防止枯竭现象的 时间也比男人长得多。

近几日来，我忙于学习了解能量棒的知识，和补充能量棒的好处。往返多次买能量棒。送给跑友。并逐一告诉每一位跑友。讲清服用的方法，时机。还嘱咐一定适应自己的胃口。因为马拉松跑补充能量是在运动中吃。对胃口有刺激。我带着这个问题又学习了运动医学和运动营养学，也悟出了一些道理。所以写此篇博文，供大家参考。

糖在中长跑马拉松跑中的重要作用是显而易见的，因此要讲究科学补糖。糖的种类很多。要区分中低聚糖（由3-10个单糖分子）高聚糖（10个以上单糖分子）

随着跑友们备战北马进入到了实质性训练。为了进一步提高训练效果。我总结了训练的基本法，告知跑友们，让跑友们能充分地体会到竞技体育强化训练是落实训练计划的根本。是提高总结成绩的必经之路。同时，在盛夏炎热的桑拿天中，自我掌握渐进训练的原则，增强自我训练的意识，在马拉松跑的征途中展示自我，挑战自我。
根据我多年积累的经验，与佟教练的训练实际相结合，，让业余跑友们了解基本训练法。增加增加自己的知识。更好地完成训练。

在这里，我们提供耐力选手们一些补给推荐，这些东西是最好的醣类（又称碳水化合物）来源，可增加醣类摄取量，更可得到亮眼的表现。

跑步的人需要大量的醣类，因为在拼命跑步的同时，醣类为肌肉主要的动力来源。因此，运动营养专家通常建议选手，一天所摄取的卡路里中，有60%必须是从醣类中得到的。

一般人的体内含铁量为4.2 g～6.l g，是机体含量最大的一种微量元素。相当于一个小铁钉的重量，约占人体体重的0.004％，但它的作用却十分大，在运动中更是担负着重要职责。
铁在机体中以功能性铁和储存性铁两种形式存在。功能性铁是铁的主要存在形式，其中血红蛋白含铁量占总铁量的60%~75%，3%在肌红蛋白，1%存在于含铁酶中，参与铁的转运和利用；储存铁是以铁蛋白和含铁血黄素形式存于肝、脾与骨髓中，占体内总铁的25%~30%。