有氧运动的八大误区:有氧运动减肥中如何应对肌肉的流失
高强度间歇训练(HIIT)是脂肪的终极杀手?
过去,或多或少有听到:“要减重、减脂的话,不要再慢跑了,间歇运动更有效果,不仅所需时间更短,而且能燃烧更多的热量。”但这底到是不是一个迷思呢?间歇训练起比一般的有氧运动,燃烧的卡路里真得超过很多吗?一块来看看AskMen网站上的一篇文章。
登山前一定要知道的事 – 燃料耗尽引起的疲劳
登山(Hiking)是一件相当棒的运动,也是山姆伯伯十分热爱的,虽然很久没有去百岳,但有时间还是会爬爬郊山,来呼吸新鲜空间及看看风景。而今天要谈的是关于“燃料”,之前有写过一篇“有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍”,今天来谈谈登山方面的“燃料”。
打破这10条的减重规则
减肥按着规则来进行是达成目标,但有些规则已经过时或是误导,只会让你离目标愈来愈远。在Livestrong网站上有分享了10条你可以打破的规则,这已经帮助超过15000位民众减重成功,让这些建议指引你朝好美好的身体与生活。
打破8个荒谬的营养迷思
在营养及健康的领域中有许多不适当的资讯,即使是从事健康行业的专业人员似乎也不断相互矛盾着。在POPSCI网站上有写了一篇“8个荒谬的营养迷思”,有关热量、蛋白质吃太多、低脂饮食、低钠饮食、饱和脂肪、咖啡、鸡蛋及低碳水化合物饮食的"迷思“。让我们一一的来竭穿他们!
对于运动女士们最好的10样食物
对于有运动习惯的女士们,在女士健康网站Women’s Health写了一篇10 Best Fitness Foods For Women的文章,介绍了10样最好的食物,让你在运动的过程中可以得到很棒的效果啰。
4个晚上要摄取更多卡路里的理由
这几年来,你也许听过早餐及午餐可以多吃.晚餐吃的少的饮食法,因为早上或是中午吃进食物后,将会有足够的时间来消耗这些卡路里,这个理由直觉上相当的合理,也是为什么有如此多受欢迎的营养节目会提倡这样的饮食法,尤其是限制晚上之后碳水化合物的摄取。但这是迷思吗?
[书摘] 热量并不等于能量
你是否有经验,吃完某一餐,觉得昏昏欲睡、精神不济,而有时候吃完某一餐,吃的不多,但精神很好、很有活力呢?而有运动习惯的人,应该更能体会,前一餐吃进的食物,对于运动表现的影响。山姆伯伯在看哈佛医师养生法的书籍中,有谈到"热量并不等于能量“,大家来看一看:
为何肌肉会僵紧呢?久坐、抽筋、迟发性肌肉痛
在 ACE 的网站上有一篇“Why do muscles tighten up? (为何肌肉会僵紧呢?)”整理了肌肉发生僵紧的状况,包括久坐不活动、运动中肌肉抽筋及运动后的迟发性肌肉痛(DOMS),相信不少人都知道了,但山姆伯伯还是在来分享一下啰。
运动后,恢复营养的新科学:复燃料、复水、修复肌肉
山姆伯伯已经分享过不少篇关于运动后的“营养”有助于身体的恢复,而在Core Performance网站在2009年分享了一篇恢复营养的新科学,运动饮料、巧克力牛奶、碳水化合物及蛋白质的比例等不是新的观念,但藉着所谓的“3R:Refueled、Rehyrdated、Rebuild”的观念,再来复习一下啰。
【Mayo健康指南】健身#健身的基本知识
为身体健康所能作的最好的投资就是开始一项健身计划。毕竟体育锻炼能降低患慢性疾病的风险,能增强身体的平衡和协调能力,还能帮你减轻体重——甚至能提高自尊心。无论年龄、性别和体质能力如何,你都能从健身中获益。
最常见的运动伤害—扭伤与拉伤
对大部分的人来说,一定有过“脚扭到”、“筋拉到”的不愉快经验。纵使不是运动选手,日常生活中的小动作,例如赶公车、下楼梯、弯腰拿东西等等,一个不小心就可能受伤,造成极大的困扰。
睡饱觉,吃完早餐,又开始昏昏欲睡?
“睡饱了,精神饱满,但吃饱早餐之后,2~3小时之后,开始想睡觉了?非得一定要来杯咖啡才行呀!明明睡的很饱,为什么吃完早餐后又想睡了!很烦人!”一位网友的来信。来认识一下“血糖指数”及“身体代谢型态”,或许会找出答案。
有效健身的19条“真理”
关于健身,有各种各样的说法,置身其中的你有时可能会茫然无措,不知如何选择,当然,为了获得好的健身效果,接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点,你可以检验一下以下说法,并把它们应用到健身实践中。
有氧运动--活力充沛减肥篇,热量消耗指数
医学界认为,肥胖人数增加的主要原因,一是经常过量食用含高热量的食物。二是缺少运动锻炼。要控制肥胖,保持适宜体重,必须做到每日进食量与体力活动量相平衡,肥胖者应在合理膳食营养的前提下,长期坚持适当的有氧运动。所以减肥=有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯。