大多数研究证明，在青少年和青年时期建立强健的骨骼是最能够避免足以威胁生命骨折，其中两 位女性就有一位会发生骨折，而50岁以上高龄的男性的几率为三分之一。正因如此，所以各位千万别低估患上骨质酥松证的几率，特别是你在临床上的睾丸激素偏 低，又或者是你因为高龄前列腺炎而进行激素治疗。太少人按照健康所需做检查和骨节约治疗。

因此，关于它没有骨头，青年、中年或者老年人们，本文将告诉你如何利用最新的骨头增强科学来保持骨头的强健。

持续摄入钙。50岁之前，一个人每天需要摄入1000毫克的钙；50岁之后，每日需要1200毫克。至少从你的饮食中摄入以上一半的需要量，另外一些通过补建品补充。（Dr. Mike每日摄入600毫克钙，同时还有维他命D3。）良好的食物来言包括脱脂奶制品（一杯牛奶或酸奶大概含300毫克钙），羽衣甘蓝（烹饪好了的，一杯含120毫克），黄豆（1/2杯中含113毫克），还有钙强化早餐麦片和橙汁（一份食物的钙含量达500毫克以上）。

在饮食中添加维他命D3和维他命K。我们建议从补建品中摄入1000国际单位量的维他命D3，而成人则每日从多种维他命剂中补充90微克的维他命K。这两种维他命能够帮助钙的吸收和利用。提示：去做一次血液检测来确认你的维他命D水平，以每毫升50-80 ng 为健康标准。

干掉腹部脂肪。如果在你的腹部存在多余的内脏脂肪，（女性腰围大于35寸，男性大于40），你的骨髓内的脂肪可能过多（骨髓内总会有些脂肪的。）！过量的脂肪会刺激能够削弱骨头的炎症化合物的释放现在马上就到sharecare.com网找找看如何减掉大肚子吧。

不要吃钠含量高的事物。。。还有那个健怡可乐。 加工食品，外卖和饭店伙食的含盐量高，使你患骨折的风险提高四倍。相反，每天多吃添加钠的新鲜、冰冻或者罐头蔬菜，还有一小把坚果小吃，就能摄入钾。钾能 够强健骨骼，效果可谓惊人。每月只喝一杯可乐就足以削弱你臀部的骨密度。之所以可乐能这样是因为磷酸可以分解骨头中的钙，或者是咖啡因（健怡汽水或普通苏 打水）能阻碍钙吸收。

增强骨骼强度。负重训练，例如步行，跑步，和力量训练，能够促进骨骼细胞对骨架的持续代谢重建。此外，运动能刺激干细胞变成骨头，而不是变成脂肪！

知晓何时需要做骨骼检查。 65岁以上的女性，以及70岁以上的男性做一次骨骼密度扫描检查是利大于弊的。该项检查能发现骨质疏松的早期症状（osteopenia），让你提前改变 生活方式，不至于发展到骨质疏松症晚期。或者你已经换上此症，那么做过检查后也可以看看有什么药物能帮助减少骨质流失。

仅仅是一个简单的检 查就能降低患上髋骨折36%的几率！有新报告表明，受访女性如果等到65岁才做检查，那么66%患有早期骨质流失的他们将错过骨头受侵蚀的机会。以下情 况，或许需要更早地做检查：50岁之后患上髋骨折；你的父母其中一位曾经或现在患有骨质疏松症；你的体重偏轻；有吸烟的习惯；患有风湿性关节炎。一型糖尿 病，或者慢性肝病；又或者你在成年后的任何一段时间内服用过类固醇三个月或以上。

穆罕默德·奥兹医生，主持《奥兹医生Show》，于工作日下午4点在西部频度13台播放；他和克利夫兰诊所的麦克·罗伊森医生共同著作《你，不减自轻！》。他们的栏目《周二号外》中连载。

来源：译言网 译者： lingy原作者：Dr. Michael Roizen and Dr. Mehmet Oz