1）找有经验丰富的物理治疗师、或其他相关专业人士帮助您制定并监督您的训练。您的训练计划应该包括力量训练、可以增加您的关节活动幅度的柔韧性锻炼、对关节压力较小的有氧运动（例如椭圆机等），如果必要的话职业治疗（occupational therapist）可以推荐辅助器械来减少您运动中的疼痛。

这个冬天，从北极到阿特兰大，一股冰冷的 北极寒流几乎冻掉我们的骨头。但是，极度严寒可能不是影响你身体内部骨架的全部因素。我们看过的报道也建议，如果在冬天不增加摄入维他命K,D2或者 D3（想知道最佳方法就继续读下去吧），身体就不能产生这些与骨头密切相关的维他命，而且会导致骨质流失。这就是为什么无论你多少岁，都要爱护自己，防止 骨头变得脆弱或者患上骨质疏松症那么重要的原因。

据最近研究发现，练太极能够降低老年人摔跤的风险，同时有利心理健康。
然而，结合35份评估分析来看，研究人员并没有发现在中国，历史悠久的武术可以起到降低患癌概率或者减轻风湿性关节炎疼痛的作用。