错误1：不知道自己的排汗率

大家都知道要计算自己流失多少汗水对吧？研究指出，如果流失的水分没有补足，会影响运动表现，甚至只流失不到2％也会，不要让缺水让自己变慢喔！

在许多正式的马拉松赛事，我们常会看到训练有素的专业选手竟然“爆掉”无法跑完全程退赛的消息，为何平时训练量且肌力强度都足够的选手会发生后继无力的状况? 如果专业长跑选手都会有爆掉的机会，那么强度远不及专业选手的业余跑者会不会面对在比赛时体力不支的情况?!

糖原是持久快跑的动力，而碳水化合物在身体里会转化为糖原，为身体提供足够的高效的能量。在长跑或锻炼之前，跑步者应确保身体里有足够的碳水化合物。下面看看如何将碳水化合物加入到饮食中：

“早餐是一天当中最重要的一餐”,这句话你已经听过不下百万次了,而运动营养专家也同意不论你想要燃烧脂肪或是加快速度,或是想要两者同时进行,事先储备每日的能量是必要的。
不过仍然有许多跑者不同意,那些将目标放在燃烧脂肪的跑者们坚持在训练前不吃早餐,长跑型跑者像伐木工人般储备能量,而耐力型跑者则不停寻找最适合的补给能量。

运动员的营养状况与运动能力密切相关，营养状况良好有利于提高运动能力，经常对运动员的营养状况进行监督、评定，是了解运动员营养状况、及时调整营养状况、及时调整营养、改善营养状况的重要措施。

一、前言

　　饮食会影响人体健康，当然也曾影响运动员的体能和训练状况。目前许多国际有名之职业选手，皆有运动营养专家为他们指导或调配平常所吃的食物，像网球女 金钢马蒂纳。那提诺娃即请撰写运动营养宝典(The Sports "Nutrition Bible)的作者赫斯博士(Robert Haas)当她的营养顾问。营养专家的工作是使选手在平常训链或在比赛时，能够保持在良好之营养与身心状况，进而有较好的体能去接受训练或创造更佳成续。 国内的教练与选手应该对营养的知识有所了解，而将其应用到乎常生活与训练中，使训练的效果更能突破，同时也期望藉著适当的营养观念来避免不必要之训练伤害 或身心疲乏。

大家都知道维他命D骨骼健康好帮手，但是它有更多好处喔！特别对于运动员，还有增强肌肉，提升免疫力，还有降低发炎反应的功能。冬天日晒不足的状况，特别是北部阴雨绵绵的天气，我们要怎么摄取更多维他命D呢？快来看一下吧！

最近是马拉松和路跑比赛的旺季阿！每次看到比赛现场参赛者跑得那么开心，小编也脚痒想去跑一下，这边先跟大家分享，如果想要跑出好成绩，除了训练之外，饮食做一些调整，也是训练计画中不可或缺的一部分！