不用成为昂贵的健身房会员或服用‘神奇’减肥药了，研究人员发现最便宜最简单的减肥方法就是多喝水。

一项研究发现餐前喝两杯水的人比不喝水的人多减掉4磅体重。

关于喝水对三餐饮食的影响做了11项研究，明确的证据表明，多喝水有助于控制体重达到减肥的效果。

最廉价的减肥方法：多喝水让减肥者有饱腹感，这样就会摄入更少的热量

美国弗吉尼亚理工大学的一位教授布伦达·戴维协助研究审查，他说，水可以帮助节食者‘压缩’饥饿感，并减少热量的摄入。

另一项研究发现，多喝水的女性比那些一天喝水少于一公升的女性减掉更多体重。

柏林公共卫生学院研究员、德国柏林查利特大学医学中心的丽贝卡·马克波尔（Rebecca Muckelbauer）领导了对水的这些新的研究，认为饱腹感是减肥的最可能性原因。

但是她认为是另一种可能性：水降低了热量的产生。

马克波尔提到了这个想法：‘喝水本身就增加了身体的能量消耗，即能量消费作用。’

但是喝含糖饮料会产生热量：果汁含糖量高会让人发胖

但她承认：‘在果汁方面并没有做充分的研究。’

美国医学研究所建议成年人每天摄入约2.5升的水，但是这个水量的总量可以通过流食的方式摄入，也可以直接饮用水或其他饮料。

而实验研究表明，喝水会有助于减肥，马克波尔也审查了这项研究，多喝水并不代表人比较苗条。

据马克波尔研究小组在《美国临床营养学杂志》上发表的报告，其实有些肥胖或超重的人比正常体重的人喝的水多。

她说，美国人每天喝大约400到500大卡的饮料，把饮料换成水的话就更好了。

一项研究发现，女性选择喝水而不是喝甜味饮料的话，患糖尿病的几率会略低。女性喝太多水患肾结石的几率比较大。

‘对于每个人而言，推荐多喝水并没有太多的风险，’戴维说。

审查了乐购超市对喝果汁做的研究后，审查发现喝果汁会让人发胖。