尝试以下的做法，让你在比赛中仍然能够维持“加满油”的状态。因为，如果你只专注于比赛当日的营养，你就大错特错了，“你必须在每个训练周期所设定需要达到的生理目标，如增加耐力，速度，力量和力量，制订相关的营养补给计划。”

每次比赛总是肌肉酸痛两三天?! 或是高强度的团练后就得休一两天?!问题可能不是强度太高!可能是忽略了几个训练小细节。

许多热爱运动的同好，常常在训练或比赛结束后，三五好友相约来喝上个几杯酒精饮料，要是在夏天比赛，赛后来罐冰凉凉的啤酒，那更是种人生至高无上的享受。更不用提法国更有知名的红酒马拉松赛以喝酒喝到饱为号召来吸引跑友。笔者两年多前在金门当兵时，也是蒐集了一瓶金门马拉松高梁酒及一瓶泳渡料罗湾纪念酒当传家宝呢！

铁人问：请问运动营养师，这是我第二次的三铁赛季，然后我明白，不管是否是赛季，我都该更用心于每天的营养摄取量，那什么是三铁运动所需的基本营养呢？

把 奇亚子 倒入一杯柠檬汁里，你会以为它是杯青蛙下蛋。

Q：自己178cm，59kg，体脂前个月测是14.2，想增肌，一天应该吃几个鸡蛋，吃几个蛋黄，几个蛋清比较好？蛋黄吃多了是不是对身体不好？

Q：我想问的是我们都知道无氧运动一般在有氧运动之前，但是像补充蛋白质或者其他健身补剂是放在无氧运动之后还是放在无氧跟有氧都运动完在吃补剂？

Q：我想早上5点起来练力量，然后去跑步，如果这样安排，我早上的饮食应该如何安排？

有没有遇到这样的尴尬，下班回家走进楼道，扑面飘来一股妖娆魅惑的红烧肉香味，不自觉站住，双脚开始沉重得迈不开步，身体寻着这股香气荡漾起来。对于某些人群来说，红烧肉的杀伤力根本不亚于生化武器，它的巨大威力来自——高卡路里。
卡路里真的是一个让人不忍直视的名词，低卡路里的食物往往口味平平，然而那些诱人的美食，卡路里高得惊人。

鲜榨果汁热量高吗？哪些鲜榨果汁热量最低？

乳酸菌饮料是不是比较容易发胖？

哪些零食可以作为工作期间的补给，低卡，又比较容易饱腹感？

像有些油炸过花生等坚果类零食，一包的热量大概多少卡路里？

上班族经常吃的麻辣烫，一小碗500ml左右，热量有多少？

运动饮料的卡路里有些也挺高，运动后，应该喝什么饮品？

增肌就是要摄入足够多的蛋白质吗？

减肥期间吃需要补充各种复合维生素吗？有需要特别补充的营养素吗，不从食物中获取的？

需要增肌最好是摄入蛋白粉还是食物补充？蛋白粉是植物蛋白粉更好还是动物蛋白粉？

鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源吗？

Q：我想请问一下乳清蛋白粉和植物酵素需隔多久吃才好？乳清蛋白粉和酵素不能一起吃吗？