过去跨足铁人三项运动，多为游泳选手转型。因为三项运动中以游泳的技术门槛最高，尤其牵涉对开放水域的熟悉，以及在水中群游遇到困难的排除，都必须有基础的游泳能力做为基础。相较于此，其他两项运动通常比较少被特定安排进行专业的准备。

今年台湾铁人界有个重要的大事情，就是4月中在垦丁，第一场IRONMAN主办的226公里长距离赛事即将举行，许多铁友这几个月都疯狂练习，期待能在赛事中与外国高手们一较高下。其中也不乏实力坚强的铁人选手，期待能争取到少数的KONA门票，到铁人最高殿堂去挑战。

防寒衣, 俗称"黄还衣"…(喔不不不…其实只是台湾国语而已…) 记得以前还没有玩铁人三项的时候, 跟国外同事出差时, 他说请我带他去买"WETSUIT", 我就想甚么是WETSUIT??! 虽然他解释得口沫横飞, 不过我带他去几个运动用品店都没有找到他要的, 心里还在想:" 这外国人怎么这么龟毛, 真是挑剔耶.." 直到开始玩铁人之后, 听到"WETSUIT"这个字, 才想到"喔…原来他是要买防寒衣阿! 难怪这么挑剔~~" 没想到过了几年, 我也变成对装备品质很斤斤计较的铁人了, 这就是人参阿…

随着参与铁人三项运动的人口增加，专业训练知识的知识需求更加迫切。在两三年前，一般人对铁人三项运动还停留在“游、骑、跑”三项运动重复不断练习的观念，尤其是对休閒玩家来说，“练到熟练便上场经历试炼，发现那边有缺再回家苦练”，几乎是一般的训练模式。而随着体院学生与外界交流增加，同时着名的运动知识作家徐国峰老师在这两年中引进许多科学化训练的新观念，过去俗称“菜单”的“训练课表概念”也跟资讯的传递慢慢普及到一般休閒运动圈。许多人都希望和运动员一样，能有一份适合自己的课表，让自己的训练更有效率，也更安全。

铁人赛季虽然已经告一段落，但还是会看到铁人朋友每天PO上自己训练的照片，不禁会怀疑他们是不是中毒太深、走火入魔？

温馨体验流程

进到生理实验室，先听帅帅的检测师说明注意事项，在系统中键入基本资料（姓名、年龄出生年月日、身高、体重）。
听从检测说明等一下沟通的管道同时戴上心跳带、换上适合跑步的服装。
繫上安全环、静坐等待心跳与情绪平稳。

游泳的最大心率会比跑步和自行车低上许多，下面是我与罗誉寅以及耐力网教练团所拟的两种检测游泳最大心率（MHR）的流程，这两种方法分别是给入门与进阶游泳好手的，若有任何意见，欢迎提出：

“要练多久才能完成一场铁人赛？该怎么练？”“可不可以帮我开一份初铁课表？”你也跟这些人有相同疑问吗？想要完成一场铁人赛，却不知如何开始训练？完成标铁后，该怎么训练才可以成功挑战超铁？《铁人三项自主训练攻略》提供完赛关键心法、课表与训练日志，让你不需依赖教练就能进行科学化训练，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初铁赛。

竞赛激励出人的极限！何立安老师说：运动竞赛就如人生缩影，在竞技中看到的自己，就是人生中的自己，人生不能重来，但是竞技可以，甚至可以无限重复自我探索的过程，经历一次放弃，就要让自己经历放弃后的悔恨，经历一次胆怯，就要让自己经历胆怯后的羞愧，诚实的竞技者，会让自己赤裸裸地面对悔恨、羞愧、失望、挫折，然后，重新再来一次！

从事铁人与马拉松运动已经 5 个年头了，这几年因为工作因素，没有办法很稳定与系统化的训练（对于业余选手来说是难避免的问题），所以训练的品质与效率就变得相当重要。

上一篇《炎炎夏日之环境温度知多少》当中我们提到，户外活动环境的温度会对人体有严重的影响。而其中我们也提到应该要适时的补充水分才能够确保健康与安全。然而，到底要怎么喝水？喝多少水？才是合适的呢？！今天就让我们一同来瞭解一下吧！

『训练、休息、营养』，是训练成绩想要进步的不二法则，但大部分的铁人们都太着重于训练，甚至会花很多时间去讨论训练的距离、配速、时间等。但却都忽略了休息与营养的重要性，今天就来讨论一下休息的重要性吧！

我们一直强调影响运动表现的因素：心肺能力、肌力、技术，而铁人三项由游、骑、跑所组成，大部分的选手过度专注于耐力训练的，因为忽略营养补充及肌力训练，肌力表现下滑，造成竞赛进步停滞，或是表现不佳。

铁人赛越来越热，许多朋友入门铁人发现第一个门槛就是"开放水域恐惧"，到底铁人是不是先要再"开放水域练习游泳"呢?! 针对环境条件分析如下:

参加三铁比赛时，常常会发现自己平常练习时都没有问题，但是在比赛中，却很容易在跑步一开始，甚至骑车还没骑完双腿就开始抽筋。赛前原本已经针对骑车与跑步做了很多加强训练，但是比赛时一下车却只能双脚僵硬坐在地上，硬生生看着一堆选手、包括看起来很弱的女选手也轻松从眼前飘过。即使勉强站起来想要跨出脚步追上去，但是一跨步就开始抽筋差点跌倒，眼泪不禁随着汗水流出来，这种心情，真的是只有体验过三铁赛的人才懂啊!! (显示为这种经验很丰富….)

今年的气温异常之高，光六月份的台北就有14天达到35度，为史上最热的一个六月。接下来的七至九月看来也是个酷热的夏季，想乾脆放个暑假，但又不放心接下来秋季即将登场的好几场大赛。究竟 铁人 朋友该如何应付这样的高温，好让夏季的训练成效，能在秋冬之际展现出来呢？

身心充电再出发

冬季是台湾铁人很值得把握的时刻，首先因为铁人赛事结束，身体历经一整个赛季的考验，相对疲惫，因此在赛季结束后我都会给选手一个短暂的假期，大约两、三周，这段时间除了让身体在休息中得到恢复，更可以在心理层面上给予饱足，而此刻训练都以开心为目的，其中我会安排很多团体活动例如:足球、野外游戏等，让大家可以从事不同运动，更可以拟聚团队的向心力，同时也会利用这段时间，开始安排下一年度的训练计画，并选择适当时间以会议方式与全队共同讨论，因为我要确保我们目标是一致的，而这三周下来，身体大多能够恢复很好的状态，心理也都能相当渴望回到铁人训练，在赛后恢复这个阶段是很重要，因为接下来要开始准备一整年的训练，如果这时候没有休息得当，那接下来的训练，身体较容易疲累甚至受伤，相对训练强度也不容易提昇，因此许多世界级选手都会把这阶段加入到年度计画中，来做一个非赛季的恢复和训练模式。

因为先天生理的差异以及后天的教养问题，大部分女生在从事许多运动初始都会比男生要辛苦一点，再加上大部分的运动环境和训练方式都是援引男性的需求，因此当女生参与的人数越来越多，专门针对女生的训练概念也就逐渐被重视。

澳洲籍三铁选手Courtney Atkinson是个懂得淬尽身体最后一丝体力的人，无论在竞赛或是职涯中都是如此。

尝试以下的做法，让你在比赛中仍然能够维持“加满油”的状态。因为，如果你只专注于比赛当日的营养，你就大错特错了，“你必须在每个训练周期所设定需要达到的生理目标，如增加耐力，速度，力量和力量，制订相关的营养补给计划。”