Tony Gentilcore教练在STACK分享一篇修正硬举圆背的文章，山姆做部份节取：在做硬举时，阔背肌是个关键。当阔背肌获得更大程度的紧缩时，它能提供嵴椎更多的稳定度，同时防止背部圆起。而许多学员犯了一个错误：“将肩胛骨后缩在一起，努力增加背部的紧绷”但这事实上是增加槓移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短，使得手去抓槓变的更加困难。

Robertson Training System 分享了一篇文章，你应该搭配加重链条来进行深蹲，原因有“改善槓的速度”、“改善核心及躯干稳定度”及“改善深蹲技术”。

有氧运动不只对心臟有益，好处真的是落落长，但在健身房准备活动一下筋骨时，忍不住想知道，有氧运动会不会阻挠肌力发展呢？解答专家：布莱德‧思恩菲尔德博士，通过肌力与体能专家检定考试。他是雷曼大学运动科学系的助理教授，并身兼肌力与体能期刊的总编辑。

肌力训练看似危险，其实很安全，但前提是您能舒适、无痛下操作指定的动作。而操作中或运动结束后，常见的疼痛之一就是“下背疼痛”。有时候下背疼痛是运动中所累积的，因为身体热所以当下没感觉，但运动结束，身体冷却下来之后，下背不适就出现了。在 The Hauber Method™ 网站上有一篇文章，提到无背疼下进行动作，一块来看看。

对于运动员而言，“柔软度（人体各关节所能活动的最大范围）”要多好才叫好呢？肌肉组织若出现缩短或紧绷时，就是去伸展它，对吗？而想到伸展，很容易就联想到“瑜伽”，柔软度对运动员这么重要吗？“柔软度”不该过度强调，而将重点放在功能性的活动度及呼吸机制。有兴趣可以参考Eric 网站上的“Yoga for Athletes: Why Activation and Inhibition Matter More than Stretching”，山姆节取一、二段的内容。

在 CrossFit Thames 网站上分享到一篇“掌握引体向上 – 活动度”的文章，如何改善的部份，请自行参阅影片或是咨询专业人员。

在进行硬举时，为何如此强调千万不要【圆背（Rounded Back）】呢？圆背拉重量这是最会受伤的时间点。这时由于椎间盘(intervertebral disc)及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边是受到挤压的，一边是往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。提供图示给大家看。

在Tony Gentilcore的部落格上有一篇主题为“ "Deadlifts Are One of the Worst Things You Can Do For Your Spine" （硬举是对待嵴椎最糟糕的事情之一！）”的文章，一块来看看。

在进行硬举时，使用加重铁练来改善爆发力。研究显示，硬举可以做为一种下肢弹震式训练（ballistic lower body exercise）。透过使用加重铁练的方式，你可以发展更多的爆发力。运动科学家发现，以”尽可能快地”方式进行硬举，可以产生峰值力（peak force）及加速度，而这相似于其它的弹震式训练动作。

杠铃是个非常好的训练工具，受限于空间，因此不像哑铃来的实用，而不少教练也说，学校并没有专属的重训室、没有器材，即使说杠铃工具多么好，但似乎与现实情况是脱节。因此，我们必须找到一个解决之道，而 Boyle 提出一个方式，只要使用一个哑铃来进行训练，一块来看看他怎么说。

TopVelocity网站的文章提到：如何提升捕手的臂力呢？捕手传球的臂力跟手臂的肌力毫无关係，这跟动作的速度或是动作的爆发力更为有关，而动作并不是来自于手臂。在我们探讨10个改善捕手臂力的方式之前，我们需要确保你对于“捕手接到球之后，传到二叠”的这过程有清楚的认识。

哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头。在此，我将分享三个版本的卧推动作，这三个动作都额外带有不稳定的元素，因此有训练核心的效果。而卧推的动作要点，细节请参考原文或找专业的教练给予指导：

在 NSCA 网站上有一篇“Basic Agility Ladder Progression（基础敏捷梯的渐进动作）”：捷梯(Agility Ladder)或称绳梯，可以用来发展基础的协调性、平衡、灵敏度、变换方向及动作控制能力，适用于各种年龄层。不过鲜少文献是针对初学者提供学习的建议，所以我在这里提供给大家一些入门的建议，来发展基本的步法。

有网友提到，为什么做“Hip Hinge”时要在踩着一个斜板呢？山姆的见解：“"锁死"踝关节，让膝盖很难再往前推，强迫你动用髋关节。”因为做Hip Hinge时，初学者常会发生是动用膝盖屈曲(前推)，而不是动用到髋关节。

在“训练臀大肌的7种桥式变化”、“Toe Touch Progression”、“伏地挺身的渐进动作”都会看到在大腿间夹住一个软垫（或是软球、瑜珈砖等），为什么呢？

EXOS 2008年Mike Boyle 作者所写的旧文，谈及重量训练中常见的【10次】：在进行重量训练时，一般给予初学者的建议，比较常听到的是每个动作【三组

之前已经有分享过“握力（Grip）”，今天再来分享Champion Physical Therapy and Performance网站上的一篇，名为“How and Why You Should Work on Grip Strength（为什么应该训练握力，而又该如何进行呢？）” ，一块来看看。

要完成一下标准的引体向上，对于女性来说特别的困难。因为引体向上不是技术取向的动作，它主要依赖《力量》。在许多CrossFit的健身房允许运动员使用弹力带辅助来进行引体向上，对于要完成WOD内容来说，这是可以的，但对于要发展引体向上肌力来说并无多大帮助。我们都知道，有人过去二年一直使用相同厚度的弹力带，并没有因为弹力带的辅助让引体向上有所进步。

对于臀部训练十分有研究的 Bret Contreras 体能教练，在个人训练师的发展中心脸书页上分享一个杀手级的臀肌训练，把它作为主训练后的收尾内容。

NSCA上有一篇由“美国网球协会-球员发展单位”所分享的“有效的减速：网球训练中被人遗忘的元素(Efficient Deceleration: The Forgotten Factor in Tennis-Specific Training)”，一块来看看，动作、图片及说明的部份，请自行参考原文文献。