现今训练法中，不管是跑步、游泳、自行车，这些项目中想要提升能力，在训练法中绝不缺乏“间歇训练”，利用较高的强度刺激配合短休息时间，使训练的选手不断刺激自己的临界速度。这种方式，比以往的长时间平稳配速完成一小时的持续运动来得更吸引人，除了这强度比平稳配速来的高外，在练间歇时能与训练伙伴互相刺激竞争，其中的乐趣更是妙不可言，但是间歇训练法这么多种，每种的强度要求与休息时间也不尽相同，对于游泳训练来说，哪种才是适合铁人三项选手的呢？

跑步要表现出最好的状态，又要避免伤害， 跑者应该如何安排每周训练计划？了解如何安排每周训练菜单，能帮助你持续得到健身效果──因此当参加办在壮丽如瑞士的比赛时，还可以使出自己最好的表现。

您是否有过明明为了比赛准备好一阵子，眼看比赛就快到了，却浑身提不起劲出门练习；或是身体莫名的疲劳、感冒好一阵子怎么都看不好；偶尔还兴起一股干嘛这么累的念头？乾脆不要练了…

每次比赛总是肌肉酸痛两三天?! 或是高强度的团练后就得休一两天?!问题可能不是强度太高!可能是忽略了几个训练小细节。

之前的文章提到，对运动员最有效的恢复方式就是穿插执行高训练负荷（high training load）及低训练负荷（low training load）的周期性训练。其中小周期是整体计划当中最重要的单位，现代的竞技运动习惯以七天，也就是一个星期当作小周期的单位 （Bompa & Haff, 2009），有几个重要的目的：

因为骑乘速度会受到坡度、风向、天候等因素的影响，所以功率一直是监控自行车训练强度的最佳数据，因为功率直接反应你输出到自行车上的能量有多少。

心跳数据对于运动员来说是十分重要的工具，它除了能够定义运动强度外，更重要的是能准确评估身体恢复得如何，以及身体对于训练的适应情况，所以运动员可以透过每天的心跳记录，追踪出过度训练的时间点，以及在高强度训练后身体是否已经恢复过来等。

为训练与竞赛而打造，九招让你游的更快、更聪明，自信下水，快乐上岸。是的，就算还不是很热衷游泳的你也可以做到。

今天在远流出版社和Abby的促成下，与南拳妈妈一、二代成员的宇豪见面分享跑步训练的知识，也一起在松山运动中心旁的300m操场跑了一小段。

1. 举的重量过轻不会为你带来好处

如果你想要变得更强壮，你必需要进行“超负荷”（overload）的训练，也就是说这个强度你没有办法每天都进行；研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力，他们会倾向只举起30到50%的重量，但如果要真正的训练肌力，这个重量就太轻了。

经理人国际铁人三项训练营，今日正式与臺北市立大学水上运动学系，进行产学建教合作。十二月六、七两日正式开课的进阶超铁训练营，将在臺北市立大学天母院区举办。将享有国内最顶级的水上训练环境、训练台以及重量训练室，同时由国家级选手魏振展领军之教练群将与徐国峰为首的耐力网教练群联手合作，打造科学化训练课程，为明年四月开始的长距离赛事提供最佳训练环境。

2015年Ironman 登台，世界各地的三项好手将群聚垦丁，25张Ironman Kona门票鹿死谁手？您是否已经磨刀霍霍准备奋力一搏？

许多刚开始跑步训练的跑友一定都有这样的经验，为了提昇表现，开始规律的训练。而田径场往往比较可以稳定练习的环境。但是到了田径场，往往会发现有许多跑者，在反覆的进行高速跑的训练，而且也包含许多长距离的选手，训练冲刺的距离从100m-1200m都有，大家一定都感到诧异?!为何长距离选手需要冲刺训练?!其实这正是所谓的"间歇训练"，也是能有效提升表现的训练法!!

“选手没有成长，那一定是教练的问题。”

这句话作为这五天济州岛女子铁人三项训练营的结语再适合不过。

开放水域是许多人欲踏入铁人三项运动的心理障碍，尤其初学者容易产生“我连游泳都不会，如何在开放水域中安全存活？”的念头。但是，熟悉开放水域、同时也是LAVA赛事专属赛道安排的吴燿宇教练认为：“真正的泳技不是速度，而是速度之前的放松与自救！”若有这个观念，开放水域自然不会是问题。

最近指导的学员和朋友打赌，准备挑战标铁，利用周末第一次尝试完成51.5。为此已经私底下练习长跑好一段时间。但是过去骑乘脚踏车都是休閒骑，周末第一次40Km的竞速骑乘。吃足了苦头。结束练习后问B教练该怎么提升自行车踩踏的表现?!

已经踏入铁人三项运动，并完成第一次，或者更多次的你，我们要向您说声恭喜！在生命的路途不管为了什么，我们终究为自己完成了一项承诺，一个非有勇气与意志力不可能完成的任务。

Q：想问一下每个部位的训练一周应不应该超过两次？

上周末跟誉寅分别在台北与台中的诚品分享新书《铁人三项自主训练攻略》的创作缘由，以及跟线上训练平台“耐力网”的整合方式。当初，我们向脸谱出版社提出这个计画时，就是朝着把“实体纸本作品和网路结合起来”的构想前进，让纸本呈现有系统的知识，由网站承担工具性的线上平台，达到“科学化训练知识更具实用性与普及性”的目标。这个作品完成后，第一次现场面对读者的反应，激起了相当多感动与新的创作想法……将纸本课表线上化，利用网路，将教练与学员两端串起来，协助初铁赛的挑战者能以科学化训练的方式完成目标。

前言
减肥之路荆棘坎坷，时常有这样的抱怨：“明明已经吃的很少了，为什么体重还在不断飙升？” 然而有些人可以随意吃喝，却完全不长肉。减肥越减越肥？问题可能就在这里！
开始健身，最常听到的一个数字——基础代谢率，无论你的健身目的是减脂，还是增肌，“基础代谢”都是逃不开的名词，那么，它代表了什么呢？