从十五岁起，每年此时，我都会启动我的小腿任务。因为夏天快到了，要穿小碎花裙，所以希望小腿瘦一点。不过，十几年来不管我下了多少次的决心，作了多少运动，我的小腿只有越来越粗，一公分都没变细过。
游泳训练基础：你所不知的“经典款基本动作”
夏季是游泳课程的旺季，许多铁人朋友也会把握七、八两个月做密集训练，准备参加9月到11月的铁人三项赛。七月初我与经理人国际铁人三项训练营合办的两个游泳班参与人数就非常踊跃。
铁人三项训练指南：铁人游泳如何进阶30分内?!（Balance Wu）
游泳 ，是三铁赛中第一个项目，距离1500m，是三项中最短，但也是三铁赛入门的门槛。
而铁人入门能完赛后，下一个单项目标大部分都是"游泳如何进阶30分内?!"各位可以试试看以下几点：
铁人三项训练指南：冬季游泳训练该做哪些安排?（Balance Wu）
台湾的天气四季分明，冬季并不是大家理想中的游泳季节。所以这时候正是需要长距离耐力训练的铁人练习游泳的最佳时机，冬季游泳训练该做哪些安排呢?!
铁人三项训练指南：冬季是最棒的游泳季节?!（Balance Wu）
接连一周的雨季，温度更低了，但是看在铁人伙伴们的眼里，这正是向我们宣告，铁人游泳季节开始了!!为什么冬天是铁人的游泳季节? 我们来复习一下吧!!
美国游泳教练协会ASCA 国际游泳证照 来台湾了
你会游泳吗？许多好手都会游泳，甚至也考了红十字会的救生员资格，但你是否有考取 国际游泳证照？
在美国游泳教练协会ASCS里，有一套游泳教练认证核可方案。考取了认证证照，你将可以在全球进行正式游泳的教学。
铁人三项训练指南：如何提升铁人赛游泳能力?!（Balance Wu）
铁友推广铁人运动给周遭的朋友时，最常遇见的问题，常常都是“我不太会游泳”或是“我只会游蛙式”“1500M太长了游不完”……，其实问题都是卡在游泳这一关，甚至已经比赛三四次的选手，也都有相同的问题。
铁人三项训练指南：游泳时，选手脑袋该想甚么?!（Balance Wu）
捷式游泳动作并不是一个天生动作本能的技术，因此需要花时间学习训练。而如何让动作学习修正更有效率?
（以下以“打水建议不产生水花”为例）
铁人三项训练指南：提升游泳效率小技巧（Balance Wu）
很多选手上凸台后，发现在51.5赛程上想提昇竞争力，游泳是重要的关键，事实上游泳项目因为运动环境的特性(水密度极高)，专项技术对表现的影响很大。有哪些小技巧可以立即提昇游泳的动作效率呢?!
铁人三项训练指南：游泳速度怎么来?!（Balance Wu）
大家复习一下游泳方程式吧，游泳训练包含复杂的技术动作及肌力训练，但是却可以用一个简单的物理程式来表示：
速度 = 划距 X 划频
运动训练指南：心肺运动8个秘密（在跑步机上跑步导致肌肉失衡）
Poliquin Group网站上分享的一篇“心肺运动8个秘密”，任何型式的运动没有谁好谁坏，若你喜欢做心肺运动，很好，但你应该知道全部的真相。
运动训练指南：跳绳训练会不会打乱你的肌肉养成计划？
有氧运动不只对心臟有益，好处真的是落落长，但在健身房准备活动一下筋骨时，忍不住想知道，有氧运动会不会阻挠肌力发展呢？解答专家：布莱德‧思恩菲尔德博士，通过肌力与体能专家检定考试。他是雷曼大学运动科学系的助理教授，并身兼肌力与体能期刊的总编辑。
运动训练指南：你需要长时间、低强度的有氧运动
你需要长时间、低强度的有氧运动 (一)
RobertsonTrainingSystem 网站上分享一篇人气很旺的“You NEED Long Duration, Low Intensity Cardio (你需要长时间、低强度的有氧运动)”，山姆切成几段介绍，先来看看第一个部份。
重量训练跟跑步，何者优先呢？
不少网友都写信说“重量训练来做，再跑步”还是“先跑步，再进行重量训练”呢？这二种方式，其实山姆伯伯都有听过。这从运动中所消耗的“燃料”在思考或许比较容易了解。从之前写的“有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍 (减重、燃脂)”及“燃料耗尽引起的疲劳”二文章，来聊聊这个话题。
有氧运动≠氧气运动 专家详解有氧运动八大误区
典型案例：
家住上海市黄浦区的王女士是位很讲究生活质量的美妇人，打开她的钱包，便立刻会被里面各式各样的卡片吸引，什么美容卡、健身卡、瑜伽卡……简直就是一应俱全，只有你想不到的卡片，没有她没有的。
先以低冲击运动的方式开始吧！
不少人写信说，他从来不运动，想要开始运动减重，可以进行间歇运动或是找Youtube的影片直接跟吗？这其实是一个相当基本但且常被忽视的问题，对于从来不运动或偶尔动一动的人来说，什么样的运动内容才适合呢？
遇到减重减肥撞墙期怎么办？
山姆伯伯发现，满多人对于“[书摘] 不要只是一成不变地做有氧运动”内容写的有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)相当有兴趣，而有人提到减肥撞墙期的状况，山姆伯伯依照自己的经验来跟大家分享一下。
有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍 (减重、燃脂)
山姆伯伯在Livestrong的网站上，看到了一篇“What Is the Primary Energy Source During Low to Moderate Intensity Exercise
”。运动强度关係到身体能量的消耗，是消耗了脂肪(减肥)、碳水化合物或是蛋白质。中低强度的运动，消耗脂肪的比例较高；而高强度的运动，消耗碳水化合物的比例较大。
器械练习打造魔鬼S曲线
资深健身教练刘小洁特别提醒已经对器械跃跃欲试的美眉们，千万不能心急，一定要恪守小重量多次数的规则，在专业教练的指导下用正确的姿势进行练习，才能最大限度地避免健身伤害。而且在练习之前，要先进行有氧运动，比如慢跑和快走，让身体热起来，练习之后一定要做拉伸，让身体舒展。另外，最好是每天只选一个部位进行练习，可以选择两个不同的动作来增加趣味性，每个动作做3组就可以了。
篮球比赛中，球员所使用的能量系统
曾经有人问过，如何训练一位篮球员的体能呢？是不是跑操场、跑上坡、跑山等。而训练体能其实就是训练身体的能量系统，要训练篮球员的体能前，需要先了解篮球比赛中所使用到的能量系统是什么呢？在看看Livestrong文章的介绍。
